10 choses qui m’aident quand je suis anxieuse

9 novembre 2021 7 minutes de lecture 40

Depuis que j’ai pris la parole sur l’anxiété pour la première fois l‘an dernier avec cet article sur comment j’ai appris à identifier et gérer mon anxiété., je ne compte plus le nombre de messages et d’échanges hyper enrichissants que j’ai eus avec vous sur le sujet. Je suis quelqu’un qui a toujours été très perfectionniste, qui a tendance à se mettre la pression, qui intériorise et analyse beaucoup les choses autour de moi et qui a tendance à être dans l’anticipation permanente (“que va-t-il se passer si je dis ou fais ça?”, “et si ça ne fonctionnait pas?”, “et si je ne réussissais pas?”) et j’ai par conséquent toujours été anxieuse, de manière plus ou moins prononcée selon les périodes de ma vie.

J’ai beaucoup cheminé depuis la rédaction de ce précédent article il y a 1 an et demi (et je suis super fière de moi pour ça) et je me suis notamment construit ma “boite à outils anti-anxiété” avec des astuces, routines et activités qui me permettent de sortir de la spirale infernale de mes pensées anxieuses. J’avais envie de partager avec vous les choses qui m’aident dans ces moments ! Même si tout ne marchera pas pour tout le monde, j’espère que cela vous donnera des idées pour vous accompagner si vous êtes enclin.e à l’anxiété aussi.

NB : bien sûr, il est aussi extrêmement important de prendre le temps de comprendre ce qui nous génère des états anxieux et de ne pas uniquement chercher à mettre l’anxiété sous le tapis ! Toutes les émotions ont une utilité et ressentir de l’anxiété nous permet aussi de mettre le doigt sur des choses / situations qu’il nous faut changer,  aménager ou stopper pour être plus serein.e au quotidien.

Je médite

La méditation est vraiment l’une des pratiques qui a changé ma vie pour le meilleur, comme vous l’avais raconté dans cet article. Je médite depuis plus de 4 ans et, lorsque je suis anxieuse, j’aime particulièrement pratiquer le scan corporel pour me reconnecter à mon corps et ne pas seulement être présente dans ma tête, perdue dans une spirale de pensées et de rumination intellectuelle. Vous pouvez trouver plein de vidéos de scan corporel sur Youtube (celle-ci est très bien). Si le scan corporel ne vous correspond pas, n’importe quel autre type de méditation peut vous être bénéfique !

Si vous n’êtes pas chez vous (au travail par exemple) n’hésitez pas à vous isoler dans une salle de réunion, un bureau fermé -ou en dernier recours dans les toilettes haha –  pour prendre cet instant pour vous. C’est fou l’impact que quelques minutes de pleine conscience et de respiration peuvent avoir, vraiment !

Je marche

Je pourrais vanter les mérites de la marche pendant des heures ! Lorsque j’ai un pic d’anxiété, je pars marcher dans mon quartier ou au jardin près de chez moi, même si ce n’est que pendant 10/15 minutes ! Les activités rythmiques comme la marche aide naturellement à réguler l’anxiété et, couplé au fait d’être à l’extérieur et/ou dans la nature, ça fait un bien fou ! Souvent, sortir marcher est la dernière chose que l’on a envie de faire quand on se sent anxieux.se, mais vous verrez que ça marche vraiment bien !

J’écoute de la musique apaisante

Écouter de la musique apaisante me procure toujours un grand sentiment de détente et de plénitude, particulièrement lorsque je me sens anxieuse. Dans ces moments, j’aime tout particulièrement le jazz doux ou bien la musique du monde (vous savez les musiques qu’on vous passe dans un spa ou quand vous vous faites masser ;))

J’adore la chaîne Youtube Spirit Tribe Awakening (vous pouvez aussi les trouver sur Spotify) qui propose des musiques incroyables pour se détendre ! J’utilise aussi souvent leurs musiques pour méditer !

Je me connecte à la nature

La nature est une grande source d’apaisement pour moi. Le simple fait de m’asseoir dans l’herbe, sous un arbre, de marcher dans un parc ou de regarder les feuilles des arbres tomber m’aide à prendre du recul sur la source de mon anxiété. Il y a quelque chose que je trouve très rassurant dans la constance et la stabilité de la nature je trouve.

Si vous n’avez pas de jardin ou parc à proximité, vous pouvez vous connecter à la nature de plein de manières : grâce aux plantes d’intérieur notamment (en prenant une minute pour observer l’infinité de détails sur leurs feuilles par exemple) ou bien en passant vos mains sous l’eau et en regardant l’eau couler, en écoutant son bruit, en étudiant la sensation de l’eau sur vos mains, etc. Soyez créatif.ve !

Je cuisine

Faire la cuisine me fait beaucoup un bien fou lorsque je me sens anxieuse. C’est une activité qui appelle à la concentration, qui suscite tous les sens et qui invite donc à être dans l’instant présent. Cuisiner est une bonne manière de transformer un état peu agréable (l’anxiété) en une source de plaisir (les bons petits plats cuisinés) !

J’écris dans mon journal

Comme je vous en ai déjà parlé sur le blog, le journaling a révolutionné ma santé mentale. J’ai commencé à écrire dans un journal en mars 2020 pendant le confinement et je n’ai plus jamais arrêté !  Lorsque je suis anxieuse, déposer mes pensées, mes peurs et mes questionnements sur le papier me fait instantanément du bien et m’aide beaucoup à prendre du recul ! Je vous recommande chaudement cette pratique, le soir et/ou le matin !

Si le sujet vous intéresse, j’ai également écrit un article dans lequel je réponds à toutes vos questions sur le journaling.

Je répète des affirmations positives

Ce n’est pas quelque chose qui parlera à tout le monde, mais, après un peu de réticence au premier abord pour ma part, je suis maintenant devenue fan des affirmations positives. L’idée est qu’en se répétant des affirmations positives, nous avons la possibilité de reprogrammer notre mental, grâce à la magie de la neuroplasticité du cerveau. Je m’intéresse énormément au fonction du cerveau depuis quelques temps et c’est tout simplement fascinant !

J’adore l’album de mantras / affirmations Mantras in Love de Beautiful Chorus pour pratiquer les affirmations positives. Je termine souvent ma méditation quotidienne pour une chanson de cet album et je répète (silencieusement ou non, selon le contexte) les affirmations chantées. J’adore “Breathe It in, Let It Go” et “I Love My Life” que j’écoute souvent ! Vous verrez les chants sont magnifiques !

Je fais du sport

Le mouvement est un merveilleux remède contre l’anxiété ! Même si c’est souvent la dernière chose que j’ai envie de faire quand je suis anxieuse, je sais que prendre le temps de faire du sport me fera du bien. Je n’ai jamais regretté une seule fois de faire du sport, croyez-moi !  Faire du sport permet de libérer des hormones du bien-être, réduisant ainsi le sentiment d’anxiété, c’est scientifique ! Selon mon niveau d’énergie lorsque je suis dans une phase anxieuse, je fais souvent du Pilates, du yoga, du stepper ou bien une séance d’étirements doux.

Si cela intéresse, vous pouvez relire mon article sur les vidéos et apps de sport que j’utilise  pour faire du sport à la maison.

Je favorise le sentiment de connexion humaine

En tant qu’être humain, nous avons un besoin vital d’interactions humaines. Le simple fait de parler, d’échanger ou de prendre part à une activité sociale me permet toujours de soulager mon anxiété, surtout lorsque c’est avec des proches. En interagissant avec les autres, je suis moins focalisée sur moi-même et cela m’aide à me détacher de mon anxiété. En effet, les interactions sociales positives permettent notamment de libérer de l’ocytocine, une des hormones du bien-être !

Vous pouvez également choisir d’exprimer votre anxiété si vous êtes entouré.e d’une personne de confiance : votre partenaire de vie, un.e collègue, un.e ami.e, un parent, etc. Personnellement, ça me fait toujours du bien d’extérioriser mon anxiété (même si cela demande de se montrer vulnérable), ça me soulage d’un poids tout de suite. Bien sûr, l’idéal est de créer du lien social de vive voix et en personne, mais le téléphone, les SMS ou encore FaceTime/Zoom sont des outils formidables aussi !

Je me rappelle que les émotions sont éphémères

Aussi anxieux.se que l’on puisse se sentir à un instant donné, toutes les émotions sont éphémères ! Ça me fait toujours énormément de bien de me rappeler cela dans mes moments d’anxiété !  Je me suis même écrit une note à moi-même dans mon téléphone, que je relis dans mes moments d’anxiété, pour me rappeler que je me suis déjà sentie anxieuse plein de fois et que j’ai toujours réussi à sortir de cet état anxieux et à retourner à mon état de base : en paix, calme et en sécurité. Je trouve ça hyper intéressant de s’écrire une note à soi-même : qui de mieux placé pour se comprendre et employer les bons mots pour nous rassurer que soi-même ?

Et vous ?

Que faites-vous quand vous vous sentiez anxieux.se ou que vous avez un coup de stress ? Partageons toutes nos astuces et recommandations !

Par Daphné Moreau 40 commentaires
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40 commentaires
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  • Alice 9 novembre 2021

    Merci pour cet article ! 🙂

    Comme toi, je sors marcher, ça me procure un mieux-être immédiat !

    Aussi, quand je suis vraiment triste, je me plonge dans une série (même une ancienne que j’ai déjà vue !), je n’ai pas à réfléchir (comme pour un livre par exemple) et ça me change les idées.

    Suite à ton article, je vais me plonger dans le journaling et aussi essayer le pilates et les étirements doux quand ça ne va pas !

    Belle journée,

    Alice

    • Daphné 9 novembre 2021

      Merci de ton message Alice ! Oh tu as raison pour la série, je fais ça aussi : un petit épisode de FRIENDS et tout va mieux 🙂

  • Marie 9 novembre 2021

    Merci, Daphné, pour cet article,
    Je pese qu’on a bien besoin de se rappeler quelques exercices très basiques à faire dès que l’on sent que l’on perd bien.
    J’ai retrouvé plusieurs de mes activités anti stress dans ta liste.
    Pour ma part, c’est pas mal cuisine et balade. Et aussi, souvent, je suis harcèle mon amiiiiiiie de vocaux, j’expulse l’angoisse, et puis je finis par réaliser que rien n’est. vraiment grave et on termine avec de bonnes affirmations positives.
    J’ai d’ailleurs inclus une routine anti anxiété et bonne humeur dans mon quotidien : le matin, lister 3 choses bonnes qui doivent se produire dans ma journée et le soir, lister 3 bonnes choses qui se sont passées. Et du coup, quand je sens que ça va moyen, que je stress, je me remémore ces bonnes choses pour me raccrocher aux bonnes choses et chasser les négatives.

    Bien à toi

    Marie (maristochats)

    • Daphné 9 novembre 2021

      Merci de ton commentaire et de ton partage Marie ! J’adore ton idée de lister 3 bonnes choses qui doivent se produire et 3 bonnes choses qui se sont produites ! Je crois que je vais te voler ton idée ! Merci de l’avoir partagée 🙂 Je t’embrasse !

  • Sylvie 9 novembre 2021

    Hello Daphné, merci pour cette “boîte à outils” qui en aidera plus d’une !
    J’ajouterais les bienfaits liés aux animaux : je ne me sens jamais aussi apaisée que quand j’ai un gros chat ronronnant sur mes genoux, et je suis particulièrement détendue quand je joue avec mon chien. L’équitation aussi peut être une vraie thérapie. Les animaux ne nous jugent pas !

    • Sylvie 9 novembre 2021

      Et pour les personnes croyantes, la prière apporte une paix incroyable 🙂

    • Daphné 9 novembre 2021

      Oh oui tu as tellement raison ! Pixel m’apporte tellement d’apaisement aussi ! Je te rejoins à 100% !

  • Julia 9 novembre 2021

    Merci beaucoup Daphné pour cet article 🙏😘

    • Daphné 9 novembre 2021

      Avec plaisir Julia !

  • catherine 9 novembre 2021

    Coucou Daphné,
    En fait le vrai but c’est de focaliser l’attention sur autre chose, le temps que se désamorce l’anxiété. J’en ai une onzième que je pratique très souvent, c’est la couture (que tu as toi-même commencée). C’est une activité prenante et que j’adore qui permet de détourner l’esprit anxieux. (tu peux aller faire un tour sur mon nouveau site istalie.fr si tu veux des astuces sur la machine à coudre, entre autres)

    • Daphné 9 novembre 2021

      Oh oui la couture ! Top ! Les activités manuelles sont tellement bénéfiques pour lutter contre l’anxiété, faire des puzzles me fait beaucoup de bien aussi par exemple 😉

  • Elodie 9 novembre 2021

    Merci pour cet article !
    Mon anxiété baisse rien qu’en lisant ces astuces et on se sent moins seul à vivre ça.
    belle journée 🙂

    • Daphné 9 novembre 2021

      Oh merci Elodie ! Si la simple lecture de cet article t’a fait du bien alors je suis contente 🙂

  • Colette 9 novembre 2021

    Super ce nouvel article ! Moi qui suis stressé en ce moment… je vais suivre tes articles ! Cela va faire un mois que je suis ton blog et tu me surprends toujours autant !
    Bonne continuation et au faite, bon emménagement !

    • Daphné 9 novembre 2021

      Merci Colette !

  • Coralie 9 novembre 2021

    Bonjour Daphné. Merci pour cet article et les très bonnes idées qu’il contient. Je suis moi aussi une personne très anxieuse et cette année a vu mes angoisses devenir encore plus forte et c’est parfois compliqué à gérer. En dehors des activités comme le jardinage qui occupe l’esprit, en cas de forte crise je fais des exercices de cohérence cardiaque, que je trouve sur YouTube. Mais rien ne m’apaise plus que la présence de mon chien. En cas de crise, je sors avec lui, on joue, je lui lance sa balle…. les animaux de compagnie sont dans l’instant présent, toujours heureux et c’est très réconfortant je trouve !

    • Daphné 9 novembre 2021

      Je suis d’accord à 100%, Pixel m’apaise énormément aussi ! Et la cohérence cardiaque est un formidable outil aussi !

  • Maryan 9 novembre 2021

    Bonjour Daphné! Merci pour cet article et tous les trucs qu’il contient! Je les ai noté! J’ai un trouble anxieux généralisé donc j’ai plusieurs trucs pour m’apaiser. J’aime surtout faire mes ongles beaucoup ainsi que d’aller prendre une douche si je peu le faire. Écouter de la musique ou des vidéos drôles sur Youtube. Mon chat m’apaise aussi beaucoup j’aime la prendre et l’entendre ronronner lorsque je la caresse.

    • Daphné 10 novembre 2021

      Merci de ton partage Maryan ! C’est vrai que prendre une douche me fait beaucoup de bien aussi, je te rejoins totalement !

  • Amanda 9 novembre 2021

    Depuis les années où je te lis, je me rends compte que nous avons chacune développé des techniques qui se ressemblent. Malheureusement dans mon quotidien de salariée/femme politique, créer des espaces pour moi n’est pas toujours évident. Mais dès que je peux j’allume des bougies, diffuse des huiles essentielles pour créer une ambiance apaisante, écouter de la musique de relaxation, kundalini ou un podcast qui va me permettre de sortir de cet état de stress. J’ai beau savoir que c’est passager parfois quand ma crise est trop forte j’ai de la peine a me convaincre que ça va passer. Ecrire fait du bien, boire une bonne tasse de thé roiboos, une douche chaude ou un bain. Je vais tenter les gummies et tisane au CBD pour voir si ça peut venir agrémenter ma trousse de survie. Affaire à suivre =)

    • Daphné 12 novembre 2021

      Hello Amanda ! Merci d’avoir partagé les choses qui t’aident ! Prends soin de toi !

  • Aziliz 10 novembre 2021

    Merci de partager tes astuces Daphné.
    J’ai un peu modifié mes astuces anti-stress ces derniers mois: je pratique désormais la méditation le soir, cela m’aide vraiment à m’endormir et une bonne nuit de sommeil coupe bien la spirale du stress.
    De même je fais un journaling positif le soir: j’écris tout ce que j’ai fait de “bien” dans la journée car j’ai tendance à énormément culpabiliser pour tout, cela m’aide de me rappeler tout ce que j’ai “bien” fait dans une journée (faire du sport, écouter quelqun, finir une tâche à temps…). J’y ajoute ma liste de gratitudes du jour.
    J’ai découvert qu’il me fallait absolument une activité ‘plaisir” par jour, même si ce n’est qu’un quart d’heure et qu’une activité créative ou du sport me permettait de bien plus lâcher prise qu’une série. Donc même si j’ai une journée très chargée, j’essaie de caser un petit moment cuissine / couture / stretching…
    Et je valide, le bien fou que l’on ressent en allant marcher. On n’ose pas toujours la faire au bureau mais en fait ça fait bien plus de bien que d’écouter les collègues se plaindre à la machine à café!

    • Daphné 12 novembre 2021

      Merci de ton commentaire Aziliz ! Tops toutes astuces ! Je suis d’accord, la méditation le soir c’est vraiment super pour bien dormir 🙂 Et j’adore ton idée de journal positif du soir pour se rappeler de tout ce qu’on a accomplit et pas seulement se concentrer sur ce que l’on n’a pas fait ! C’est génial !

  • Charlotte 10 novembre 2021

    Bonjour Daphné,

    Je te remercie pour cet article et cette boîte à outils. J’ai mis du temps à mettre un mot sur mon anxiété, ton précédent article m’a en partie aidé.
    Cela a déjà été cité, je pratique la cohérence cardiaque (par exemple avec l’appli Respirotec), ça m’est déjà arrivé d’en faire dans les toilettes 😅. Quand je suis chez moi, je me change les idées avec un tache comme nettoyer / ranger (mon favori: plier du linge, c’est l’avantage d’avoir des enfants, il y a tjs qqch à faire 😂). J’ai essayé plusieurs fois la méditation, je n’ai pas accroché, pour le moment !

    • Daphné 12 novembre 2021

      Coucou Charlotte ! Aaah pour moi aussi ranger est un moyen top de chasser l’anxiété ! Et génial pour la cohérence cardiaque, c’est vrai que c’est super aussi 🙂 Prends soin de toi !

  • Eléonor 11 novembre 2021

    Oh c’est fou, lundi je relisais ton article d’il y a un an et demi sur l’anxiété justement ! (Currently not feeling my best 😅) je traverse une période difficile mais je sais qu’elle serait bien pire sans toutes ces petites choses qui m’aident à me sentir mieux au quotidien dont certaines que j’ai adopté grâce à toi ! (Le journaling, faire du sport quotidiennement…)
    Parmi les autres choses qui me font du bien, il y a clairement : mon chien et son éternel enthousiasme (et qui me fait marcher dans les champs minimum deux fois par jour!), relire des livres qui me font me sentir “chez moi” (team #hogwartsismyhome 😂) et faire du jardin, mettre les mains dans la terre, semer, planter… c’est vraiment une expérience très libératrice où on est dans l’instant présent et rien d’autre !
    Je vais me lancer dans les petits mantras positifs également, c’est une idée qui me parle !
    Merci pour cet article Daphné et bonne journée à toi !

    • Daphné 12 novembre 2021

      Je t’envoie plein de bonnes vibes pour cette période difficile, on les traverse tous.tes ! C’est super si tu sais ce qui te fait du bien et que tu prends le temps de prendre soin de toi ! J’espère que les mantras positifs te plairont, c’est vraiment super !

  • Marion 12 novembre 2021

    Bonjour
    Je trouve votre retour très enrichissant de décomplexant !j’ai suivi le programme MBSR ET MBCT et ça a changé ma vision de moi même et du quotidien!!

    • Daphné 12 novembre 2021

      Génial !! J’ai suivi le programme MBSR de avril à juin dernier et j’ai tellement aimé moi aussi !

      • Aziliz 16 novembre 2021

        Hello, je n’ai jamais entendu parler de MBSR, tu pourrais nous en parler si ce n’est pas trop personnel?

  • Céline Des 13 novembre 2021

    Bonjour Daphné,
    Article très sympa et merci pour ce partage. Je retrouve quelques outils que je pratique. A savoir la méditation tous les jours couplé avec de la cohérence cardiaque que je fais 2 a 3 fois par jour. Cela prend 5 min et pour l’anxiété, le stress c’était top. La marche est très méditative surtout lorsque l’on est dans la nature. Mon hypnotherapeute m’avait proposé de respirer la nature en marchant. J’avoue au départ j’avais trouvé cela loufoque mais au final j’ai trouvé ça génial.
    Voilà moi aussi je partage des petites choses si ça peut aider des gens. 😉

    • Daphné 21 novembre 2021

      Merci de ton partage Céline, c’est super !

  • Elodie 14 novembre 2021

    Bonjour Daphné,
    J’aime beaucoup suivre ton blog tellement agréable à parcourir: merci!
    Concernant ta boite à outils, elle est très bien; j’ai un peu les même soucis (angoisses, peurs diverses, difficultés à gérer mes émotions…) qui se sont largement estompés en suivant des programmes d’un coach mental notamment pour gérer mon stress avant des compétitions, mais cela s’adresse à toute personne qui souhaite s’épanouir et performer que ce soit dans le travail, le sport, l’art…
    C’est un travail au quotidien mais les progrès en quelques mois sont assez impressionnants.
    Sa devise: “L’important n’est pas ce que tu fais, mais qui tu deviens.” 🙂
    Sa technique est unique en son genre, en marge des préparations mentales classiques et on apprend à “dépolariser” ses peurs.
    Je te mets les liens si jamais cela peut t’intéresser:
    Site: https://lacademie-de-la-haute-performance.com/
    Chaine YT qui donne déjà pas mal de clés: https://www.youtube.com/channel/UCHmYA0ntftst4bKur9huEIg

    • Daphné 21 novembre 2021

      Ah génial, merci d’avoir partagé ça ! Je vais voir directement 🙂

  • Paperin 14 novembre 2021

    Bonjour Daphné, merci beaucoup pour tous ces petits conseils que rejoignent pas mal ceux de ma psy que je vois.
    Je suis très sujette à l’anxiété surtout par moment où ça devient de l’anxiété généralisée.
    Est ce que parfois c’est très fort chez toi et tout ça “ne suffit pas” ?
    C’est dur parfois de trouver le courage surtout quand elles sont fortes.
    Merci
    Anne Cécile

    • Daphné 21 novembre 2021

      Bonjour Anne-Cécile ! Avant c’était parfois très fort oui (je faisais des crises de panique plus jeune) mais maintenant j’arrive à identifier ce qui se passe et canaliser les choses, notamment grâce à toutes les choses que je partage dans cet article ! Prends bien soin de toi !

  • AURELIE 15 novembre 2021

    Merci pour cet article!
    Comme toi, je pratique la méditation de façon quotidienne et ça a changé ma vie. Depuis plus de 4 ans je médite et je fais des exercices de sophrologie. J’ai appris à gérer mon stress et mes douleurs par le souffle.
    J’ai suivi exactement le même chemin que toi sauf que j’ai également ajouté le tricot LOL!
    Bonne semaine,
    Aurélie

    • Daphné 21 novembre 2021

      Ah mais génial, c’est super ! Même si je ne tricote pas, je comprends à 100% comment cela peut être bénéfique pour toi ! Ca me fait ça avec le puzzles 😉

  • Sophie 29 novembre 2021

    Merci pour cet article! De mon coté, je suis facilement angoissée aussi. Ma meilleure méthode est d’essayer de rationaliser ma peur, et j’essaye toujours de distinguer ce qui ressort de moi, ce qu’il est en mon pouvoir de changer, de ce qui ne l’est pas.

    Plein de choses sont indépendantes de notre volonté: le délai d’un interlocuteur à nous répondre, l’état du droit, la volonté d’un tiers… Je me démontre que la plupart du temps, j’ai fait le maximum de ce qu’il était possible de donner de mon coté. En attendant la réponse, angoisser ou non ne changera pas mon destin: beaucoup de choses qui nous attristent ne sont pas entre nos mains.

    J’essaye ensuite de mobiliser toutes les solutions pour ne pas reproduire les situations qui m’ont attrister, que ce soit la façon de présenter un gros dossier au bureau, ou de rater un e-mail important / une échéance de paiement, etc… Je mets des rappels, je convaincs mes collaborateurs de procéder autrement, etc…

  • L&T 5 décembre 2021

    Ton conseil sur la cuisine me fait beaucoup penser à un livre que je viens de terminer et que j’ai beaucoup aimer “Une année douce-amère” d’Olivia Potts. L’auteure a, en effet, surmonter son chagrin (suite à un deuil) par le biais de la cuisine. J’ai trouvé ce livre très inspirant..

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