Mes astuces pour mieux dormir et améliorer sa vie et sa santé grâce au sommeil !

27 avril 2020 23 minutes de lecture 141
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[ Cet article est une mise à jour d’un article initialement publié en 2017 ]

Je me passionne pour le sommeil depuis pas mal d’années maintenant, notamment car j’ai découvert que bien dormir était un élément absolument indispensable de mon bien-être physique et mental. Je suis très sensible à la fatigue et le manque de sommeil a des répercussions aussi immédiates que négatives sur moi, que je m’efforce de minimiser dans mon quotidien grâce à quelques astuces que je vais vous livrer dans cet article. Cet article a initialement été écrit en 2017, mais j’ai décidé de le mettre à jour avec toutes les nouvelles infos et recommandations que j’ai pu glaner ces 3 dernières années au fil de nouvelles lectures. J’espère que cela vous sera utile !

Ma relation avec le sommeil

Pendant des années, j’ai clamé haut et fort que je détestais dormir. Contrairement à la majorité des gens, me glisser dans mon lit le soir relevait plus de la corvée que du plaisir, car je suis très active et j’ai tendance à avoir tout le temps envie de faire un million de choses sans savoir m’arrêter. Même enfant, je dormais peu et je crois que cette hostilité face au sommeil est devenue une marque de fabrique avec le temps. Pendant des années, j’ai dormi sans me poser de questions, sans compter mes heures de sommeil, sans plaisir et surtout sans réelle conscience de l’importance que mon sommeil pouvait avoir sur mon bien-être au quotidien.

C’est en commençant à m’intéresser au développement personnel que je me suis aperçue de la récurrence du thème du sommeil sur lequel j’avais fermé les yeux jusque là. Le sommeil est l’un des sujets sur lesquels j’ai le plus appris et travaillé ces dernières années. J’étais le cobaye parfait, car je partais de loin : pour moi, moins je dormais, plus j’avais de temps disponible pour être efficace : une hérésie ! Aujourd’hui, je ne déteste plus dormir, et je vois au contraire le sommeil comme un allié ! Le sommeil est mon carburant : une manière de recharger mes batteries et de booster mon bien-être et mon bonheur en général et je sais que je ne peux pas m’en priver si je veux être efficace, créative et épanouie !

Disclaimer : évidemment j’ai bien conscience que les conseils que je m’apprête à partager ici sont, pour certains, moins facilement applicables si vous avez des enfants en bas âge qui ne font pas leurs nuits ou que vous travaillez en horaires décalés ou irréguliers. J’espère malgré tout que vous pourrez y piocher quelques conseils utiles ou tout au moins mieux cerner l’importance du sommeil pour saisir chaque chance de dormir qui se présentera à vous 😉 

Une bonne journée commence toujours par une bonne nuit

Si le sommeil nous est si essentiel, c’est parce qu’il permet la régénération de nos capacités physiques et psychiques. En moyenne un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Même si cette durée peut varier selon les individus, le sexe, l’âge et le style de vie de chacun, le pourcentage de personnes ayant besoin de moins de 7h de sommeil est très faible. Si vous pensez en faire partie, il y a davantage de chances que vous soyez tout simplement habitué.e.s à un manque de sommeil chronique 😉

Malheureusement, selon une étude de Santé publique France publiée en 2019, les Français ne bénéficient pas du nombre d’heures de sommeil recommandées : les Français dormaient en moyenne 6 heures et 42 minutes par nuit en 2017 et c’est la première fois que le temps de sommeil journalier passe sous la barre des 7 heures.

Le sommeil se divise traditionnellement en différents cycles, renouvelés toutes les 90 minutes environ. On parle de sommeil lent profond (qui contient lui-même plusieurs phases) et de sommeil paradoxal (celui pendant lequel nous rêvons et durant lequel notre corps est comme paralysé, nos muscles totalement relâchés). C’est la combinaison de ces différents cycles, qui ont chacun leur fonction propre, qui nous permet de nous réveiller reposé.e et en forme. Si vous voulez en apprendre un peu plus, je vous recommande la lecture de cet article sur les cycles de sommeil.

La manière dont on se sent la journée (en période d’éveil) dépend largement de la manière dont on dort. Nous en avons tous faire l’expérience : lorsqu’on manque de sommeil, on devient impatient.e, irritable, plus sensible aux fluctuations d’humeur et on a généralement bien à du mal à se concentrer et à être efficace… La qualité de sommeil a un impact direct sur la mémoire, les fonctions immunitaires, la santé mentale, la forme physique, la créativité, la capacité d’apprentissage, la patience…

Avez-vous déjà remarqué que l’on tombe également plus facilement malade quand on manque de sommeil ? Pendant notre sommeil nous régénérons notre système immunitaire, permettant ainsi de réduire le risque de développement de maladies et d’infections. Les répercussions positives du sommeil sur notre immunité et notre santé sont nombreuses : un microbiote sain, une meilleure régulation de l’insuline qui permet de réduire les risques de diabète, une réduction des risques de surpoids et obésité, une baisse de la tension artérielle permettant une meilleure santé vasculaire, une baisse des risques d’accident grâce à une meilleure vigilance, etc.

Par ailleurs, lorsque notre sommeil est suffisant et de qualité, nous permettons le fonctionnement optimal de nos cellules NK. L’abréviation NK signifie Natural Killers et désigne l’incroyable capacité de ces cellules à détecter et tuer sélectivement des cellules tumorales ou infectées par des microbes présents dans nos corps. Leur fonctionnement est primordial puisqu’elles nous protègent de maladies aussi graves que les cancers comme le précise le livre dont je vous parle tout de suite après.

Malheureusement pour nous, l’altération de la durée de sommeil le temps d’une seule nuit a déjà un impact très fort sur notre système immunitaire. Dans son livre « Pourquoi Nous Dormons », Matthew Walker cite une expérience extrêmement parlante : en réduisant le temps de sommeil d’un groupe de personnes à 4 heures (au lieu des 7 ou 8 recommandées) sur une seule et unique nuit, l’activité de leurs cellules immunitaires NK a baissé de plus de 70%, réduisant drastiquement leur capacité à identifier et tuer des cellules infectées. Imaginez les dommages causés quand les nuits courtes ne sont pas occasionnelles ! Cette information m’a personnellement fait un électrochoc et j’y repense à chaque fois que je ne priorise pas mon sommeil 😉

Pour conclure, si vous n’en étiez pas encore convaincu.e.s, le sommeil est notre meilleur allié pour s’assurer une santé mentale et physique optimale ! Bien dormir c’est mettre toutes les chances de son côté pour être la meilleure version de soi-même ! 

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Mes astuces pour bien dormir

En 50 ans, nous avons perdu 1h30 de sommeil par nuit. Selon l’étude de Santé publique France publiée en 2019 précédemment citée, les français dormaient en moyenne 6h42 en 2017, 7h09 en 2010 et 8h12 en 1970. Une perte de durée de sommeil drastique en seulement  un demi siècle, en grande partie causée par des rythmes de vie et de travail qui ont beaucoup évolué.

Dans nos sociétés contemporaines, le sommeil n’est pas nécessairement valorisé : au contraire, on aurait même plutôt tendance à féliciter ou envier les gens qui dorment peu et à plutôt juger les gens qui dorment beaucoup, sous-entendant de la paresse. Il faut absolument bannir ces idées reçues et apprendre à adapter son sommeil à ses propres besoins ! Voici mes astuces pour apprendre à mieux cerner vos habitudes de sommeil et améliorer la qualité de celui-ci :

1 ) Identifier son chronotype

Êtes-vous du matin ou du soir ? Définir si nous sommes plus actifs/efficaces le matin ou le soir est le premier pas vers une meilleure compréhension de l’hygiène de sommeil qui nous convient.

Du matin, du soir ou ni l’un ni l’autre :

Personnellement, je suis plutôt lêve-tôt : je me sens en général fraîche et disposée au réveil et je suis très efficace durant la matinée. En revanche, la fin d’après-midi et le soir ne seront pas les moments où je serais le plus apte et je vais donc préférer, au possible, des activités moins demandantes et/ou plus relaxantes et à ce moment-là de la journée. Vous aussi ? Vous êtes très certainement « du matin » !

Au contraire, certaines personnes se sentent peu disposées au réveil et ont besoin d’un temps pour émerger en début de journée. C’est le cas de Vincent qui aura plutôt tendance à aimer travailler et à être efficace en milieu/fin de journée voire le soir plutôt que le matin. Ces personnes sont plutôt considérées comme « du soir » et seront traditionnellement plus enclines à être efficaces en fin de journée.

Enfin, d’autres ne seront ni « du matin » ni « du soir » (c’est même le cas d’une bonne partie de la population) et n’auront pas d’affinité particulière avec le matin ou le soir, avec un pic de performance plutôt en milieu de journée.

Définir son chronotype est primordial à la fois pour en prendre conscience, pour déculpabiliser (peu importe que l’on soit du soir ou du matin, il n’y a pas de bonne réponse à cette question) mais surtout adapter ses habitudes et son hygiène de sommeil (heures de coucher/lever) à soi-même : inutile de demander à quelqu’un « du soir » d’être efficace à 7h du matin et à quelqu’un « du matin » d’être concentré.e à 21h00.

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2) Définir votre durée de sommeil et vos heures de coucher/lever idéales

Même si un adulte a en moyenne besoin de 7h à 9h de sommeil par nuit, nous sommes évidemment tous différents. Connaître la durée de sommeil idéal qui nous convient est la première information à détenir pour améliorer notre hygiène de sommeil. Les enfants et adolescents ont des besoin de sommeil bien différents des nôtres, mis en lumière dans ce schéma.

Trouver sa durée de sommeil idéale :

Personnellement, j’ai besoin d’environ 8h de sommeil par nuit pour être réellement reposée : je me couche donc entre 22h45 et 23h00 et me lève entre 7h et 7h30 le matin.

Comment définir sa durée de sommeil idéale ? En testant et en tenant un journal du sommeil pendant quelques semaines : en notant vos heures de coucher / lever et votre sensation de repos/fatigue tous les matins, vous allez rapidement pouvoir définir votre temps de sommeil idéal, qui a vocation à légèrement évoluer au fil des saisons ou des périodes de vie. Découragé.e par l’idée de tenir un journal ? Vous pouvez aussi utiliser la fonction Sommeil de l’iPhone dont je parle un peu plus bas.

Suivre SON propre rythme de sommeil :

J’ai longtemps trouvé difficile de suivre mon propre rythme de sommeil en étant en couple. Vincent et moi n’avons pas le même rythme de sommeil et lui se couche/lève plus tard que moi. Pendant nos premières années à vivre ensemble, j’ai eu tendance à me caler sur son rythme et, même si je dormais 8 heures par nuit, j’étais beaucoup plus fatiguée que lorsque je vivais seule. Dormir 8 heures de minuit à 8h ne me procure pas du tout la même sensation de repos que de dormir de 23 heures à 7 heures.

Après avoir pris conscience de cela, j’ai renoué avec mon propre rythme et je me sens tellement mieux depuis ! En pratique, nous passons notre soirée ensemble et, vers 22h15/30 je me prépare à me mettre au lit pendant que Vincent continue ses activités de son côté. Le matin, je me lève plus tôt, mais je l’attends pour petit-déjeuner afin de pouvoir profiter d’un moment ensemble. On ne vit pas mal du tout ce petit « décalage » de rythme qui nous permet à chacun de mieux dormir.

Mettre une alarme pour aller se coucher :

C’est une idée qui m’a été donnée par l’une des auteurs de développement personnel que je préfère : Gretchen Rubin. Après tout, on met bien un réveil pour se lever, pourquoi pas un réveil pour aller dormir ? Je vous l’avoue, l’idée n’est pas des plus attractives au départ, mais elle m’a personnellement permis d’apprendre à « caler » mon heure de coucher. Je l’ai utilisé 2/3 mois et je n’en ai plus besoin aujourd’hui. Tous les soirs, lorsque j’entendais sonner mon réveil, c’était comme un rappel à l’ordre d’aller me coucher et c’était très efficace car j’aurais eu plus de mal à me l’imposer seule !

 

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Si vous avez un iPhone, il existe une fonction intégrée qui s’appelle « Sommeil » pour vous aider. Vous la trouverez dans « Horloge » et elle vous permet de renseigner votre temps de sommeil idéal, votre heure de réveil idéal et vous calcule ainsi la meilleure heure de coucher. L’alarme émet un son léger et court comme une veilleuse lorsque l’heure de votre coucher est là (vous pouvez choisir de déclencher le son 15 ou 30 minutes avant l’heure de coucher souhaitée).

Il s’agit ci-dessus de la capture d’écran du profil de Vincent, car, vous le verrez plus bas, j’ai personnellement banni l’iPhone de ma table de chevet 😉

Se coucher et se lever aux mêmes heures

L’habitude est primordiale pour une bonne hygiène de sommeil (et de vie en général) et se lever/coucher à la même heure tous les jours est l’une des clefs de bonnes nuits de sommeil. C’est LE premier conseil que donnent tous les spécialistes du sujet. Évidemment, il est n’est pas toujours facile à appliquer, notamment les weekends, mais l’important est d’essayer de s’y tenir au maximum.

Si vous vous levez à 7 heures la semaine pour aller travailler, évitez à tout prix de vous lever à 11h le weekend, au risque de complètement perturber votre rythme de sommeil : en vous levant plus tard, vous serez moins fatigué.e le soir, vous couchant ainsi plus tard et initiant la spirale infernale de ce décalage qui vous coûtera votre sommeil. Il est alors préférable de se lever à la même heure que d’ordinaire et de faire une sieste plus tard dans la journée.

3) Éviter les écrans avant le sommeil

Pour s’endormir le plus vite et le mieux possible, il est judicieux de favoriser des activités relaxantes et calmes et de plutôt bannir celles qui sont trop stimulantes.

Adieu la lumière bleue :

La lumière bleue c’est quoi ? Les écrans ! Je sais que vous n’allez pas aimer ce conseil, mais… Les smartphones, ordinateurs et autres tablettes ne devraient jamais passer le pas de nos chambres le soir. 

La lumière bleue qui se dégage de nos écrans est très stimulante et perturbe la mélatonine, une hormone sécrétée quand la nuit tombe et qui envoie le message à notre cerveau et notre corps qu’il est temps de dormir. En captant cette lumière bleue avant de dormir, notre cerveau pense qu’il fait encore jour, n’envoie pas le message à notre organisme qu’il est l’heure de dormir et nous avons ainsi beaucoup plus de mal à trouver le sommeil par la suite. Il est recommandé de ne pas s’exposer à de la lumière bleue pendant au minimum 60 minutes avant le coucher afin de ne pas perturber l’endormissement.

L’excuse numéro 1 lorsqu’on suggère de ne pas emmener son téléphone dans sa chambre ? « Mon téléphone est mon réveil! » Première option : achetez-vous un réveil ! Old school mais au moins plus besoin d’avoir votre téléphone dans votre chambre la nuit.

Deuxième option, celle que Vincent utilise : ne laissez plus votre téléphone près de votre lit. Vincent pose le sien à l’entrée de notre chambre et, quand son réveil sonne, il se lève pour aller l’éteindre. L’autre avantage de cette méthode est que vous êtes ainsi amené.e à vous lever pour aller éteindre votre réveil et vous serez donc moins tenté.e d’appuyer sans compter sur le snooze button de votre réveil (ce fléau!)

Pourquoi bannir votre smartphone de votre chambre ?

Parce que la lumière bleue qui s’en dégage est trop stimulante, mais aussi parce que si vous avez du mal à dormir et que vous vous réveillez dans la nuit, vous allez être tenté.e d’attraper votre téléphone et vous aurez d’autant plus de mal à vous rendormir par la suite. De plus, si vous dormez avec votre téléphone à côté de vous, la première chose que vous allez faire en vous réveillant le matin est de le saisir pour aller sur Instagram, Facebook ou voir les consulter du jour, vous laissant happé.e par l’avalanche de notifications accumulées durant la nuit. Or, il est très important de sortir du sommeil tranquillement (en s’étirant et en buvant un verre d’eau) sans s’exposer de suite à la lumière bleue de votre smartphone ou à une vague d’informations. Si vous êtes intéressé.e par les routines du matin, je vous recommande le livre de Hal Erold, Miracle Morning.

Vous avez peur de manquer un potentiel appel urgent pendant la nuit ou vous avez besoin de vous sentir disponible pour vos proches même à 3h du matin ? Si vous avez un iPhone, activez le mode lune (ne pas déranger) et activez « autoriser les appels de » en renseignant vos contacts favoris. Ainsi, si un de ces contacts vous appelle en pleine nuit, le son de votre téléphone ne sera pas coupé 😉

J’ai personnellement banni le téléphone portable (et tous les autres écrans) de ma chambre il y a 2 ans et c’est honnêtement l’une de mes meilleures décisions ces dernières années. Si vous voulez en lire plus sur cette expérience franchement transformatrice, vous pouvez relire mon article détaillé sur le sujet !

Si vous avez vraiment irrémédiablement besoin d’avoir un écran dans votre chambre, utilisez Flux sur vos ordinateurs et Night Shift sur vos iPhone qui réduisent tous deux la lumière bleue en augmentant la lumière jaune, moins agressive et stimulante que la lumière bleue.

4) Eviter la consommation d’alcool et de caféine

Ce conseil n’est en général pas très populaire (désolée), mais éviter la consommation de caféine et d’alcool après le milieu de journée est la garantie de favoriser un sommeil réparateur. Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil ou que la qualité de votre sommeil n’est pas optimale, la réponse réside peut-être ici.

Caféine et sommeil

Dès notre réveil et tout au long de la journée, une molécule appelée adénosine s’accumule dans notre cerveau. Sa concentration va s’intensifier au fil des heures, générant une envie/un besoin de sommeil de plus en plus fort. Pour la plupart des individus, le pic d’adénosine, c’est-à-dire le moment où la nécessité de dormir devient irrépressible, apparait 12 à 16 heures après le lever.

La caféine a pour effet de bloquer les récepteurs de l’adénosine, nous donnant à juste titre la sensation de ne plus être fatigué.e, mais peut par ailleurs entraîner un retard de l’endormissement, voire des troubles du sommeil. La caféine peut rester dans l’organisme jusqu’à 12 heures (source) et il est donc conseillé de cesser toute consommation de café après 16h.

Attention au déca ! Un café « décaféiné » n’est pas SANS caféine. Certes, la concentration est moindre, mais des traces de caféine sont toujours présentes et peuvent troubler le sommeil, surtout consommée en fin de journée. La caféine est aussi présente dans le thé, les boissons énergiques et le chocolat 😉

Alcool et sommeil

Boire de l’alcool, tout particulièrement le soir, a un impact fort sur la qualité de notre sommeil. D’une part, la consommation d’alcool va fragmenter le sommeil, provoquant des réveils multiples et très courts durant la nuit, souvent indétectables par le dormeur, mais empêchant la continuité de son sommeil et provoquant fatigue et somnolence le lendemain. D’autre part, la consommation d’alcool (même très modérée) va bloquer le sommeil paradoxal, le cycle de sommeil où nous rêvons. Le sommeil paradoxal est essentiel à la santé physique et mentale, notamment en permettant la consolidation de la mémoire et l’assimilation des informations de la journée. Vous pouvez en apprendre plus dans cet article ou en quelques minutes dans cette vidéo.

Personnellement j’ai toujours consommé de l’alcool de manière très anecdotique. Comme pour tout dans la vie, la modération et l’évaluation coût/avantage est de mise. Je ne vous dis pas de ne plus jamais boire un verre de vin le soir, mais plutôt de le boire en conscience ! C’est ce que je fais : si boire un verre d’alcool en terrasse ou en vacances avec mes amis me procure un réel plaisir alors je ne m’en priverais pas (même si je dois avouer que cela est devenu rare). En revanche je ne bois plus juste « socialement » comme j’ai pu le faire il y a quelques années. Aujourd’hui je n’ai aucune honte à décliner un verre d’alcool, cela m’a valu pas mal de réflexions et taquineries au départ, mais tout mon entourage y est dorénavant habitué 😉

5) Favoriser les activités relaxantes 

Lire, méditer, colorier, faire une activité manuelle… Favoriser une activité calme et relaxante avant de vous coucher est recommandé, particulièrement si vous avez du mal à trouver le sommeil. Personnellement j’aime beaucoup lire avant de m’endormir : je ne lis pas très longtemps (une vingtaine de minutes maximum), mais cela me permet de naturellement sombrer dans le sommeil. En général je sens mes yeux se fermer au bout d’une quinzaine de minutes de lecture : je ferme mon livre et hop je m’endors quasi instantanément !

Si vous avez tendance à ruminer ou à avoir du mal à « mettre votre cerveau en veille » lorsque vous êtes couché.e.s, pensez à garder un carnet et un stylo près de votre lit pour y déposer vos pensées quand elles arrivent. Les décharger sur le papier (surtout s’il s’agit d’une tâche à faire que l’on a peur d’oublier le lendemain) aide vraiment à trouver le sommeil.

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6) Ritualiser le sommeil 

Les habitudes et les rituels ont toujours été importants pour les êtres humains. Si ce sujet vous intéresse, je vous recommande chaudement le livre Le Pouvoir des habitudes de Charles Duhigg ! Ritualiser le sommeil est un des moyens les plus accessibles et agréables d’apprendre à se mettre au lit et dormir 🙂

Le son :

J’aime beaucoup écouter des playlists douces et calmes avant de m’endormir. Je lance ce type de musique environ 30/45 minutes avant de me mettre au lit (au moment où je commence à me mettre en pyjama et me démaquiller par exemple) et cela a un effet relaxant très appréciable. J’utilise surtout des playlists Sommeil trouvées sur Spotify en tapant les mots « sleep » ou « relaxation ». Mes deux préférées sont la playlist Sleep et l’album Sleep de Max Richter.

Je suis également très sensible aux « bruits réconfortants » (le bruit du sèche-cheveux ou de l’aspirateur) que je trouve très apaisants et réconfortants. Si c’est votre cas, vous pouvez trouver des vidéos YouTube avec ce type de bruits pour vous détendre ou investir dans une enceinte qui fait des sons de la nature et du bruit blanc, il paraît que c’est très efficace pour le sommeil des bébés aussi ! On m’a récemment dit beaucoup de bien de cette enceinte Nature & Découvertes (nomade car non connectée) qui permet de mieux trouver le sommeil grâce à la méditation et la sophrologie.

Enfin, j’adore les « sleepcasts » que propose l’application Headspace que j’utilise au quotidien pour méditer. Il s’agit de genre de podcasts spécial sommeil qui mélange musique et sons très relaxants avec la voix d’un narrateur qui raconte une histoire. J’ai rarement du mal à trouver le sommeil, mais lorsque c’est le cas, ces sleepcasts m’aident beaucoup !

L’odeur :

Je suis très sensible aux odeurs et beaucoup de mes rituels y sont liés. Depuis des années maintenant j’utilise une brume d’oreiller avant d’aller me coucher et je l’emmène partout, même en voyage ! Pour moi, cette odeur est maintenant devenue celle du sommeil 🙂

Tous les soirs j’ouvre mon lit et je vaporise ma brume d’oreiller avant d’aller me démaquiller et me mettre en pyjama et c’est un petit rituel que j’aime beaucoup et qui me donne envie de me mettre au lit. J’en ai testé plusieurs et mes 2 préférées sont la brume d’oreiller relaxante de L’Occitane et le spray Now  To Sleep de Ren.

L’huile essentielle de lavande est également très réputée pour permettre l’endormissement !

Le toucher :

Le confort c’est mon credo depuis toujours, même la nuit ! Pour bien dormir, il ne faut pas sous-estimer l’importance d’un bon matelas et d’un bon oreiller. A ce propos, le comparatif UFC Que Choisir sur la question est très intéressant, puisque les meilleurs matelas ne sont pas forcément les plus chers : les Emma O2 et Casper l’Essentiel (2019) sont les mieux notés et accessibles financièrement face aux « anciennes » marques vendues parfois plus de 1 000 euros.

Il y a à peu près un an, Vincent et moi avons découvert les draps en lin. On m’en avait souvent vanté les mérites, mais je n’avais jamais sauté le pas avant de commander cette parure La Redoute. Une révélation ! Il nous a fallu quelques jours pour nous y habituer, car le lin est un peu plus rêche que le coton lors des premières utilisations, mais on ne reviendrait en arrière pour rien au monde franchement ! Le lin est une matière naturelle thermorégulatrice, qui ne donne jamais de sensation d’humidité et qui permet de tenir chaud l’hiver et de rester frais l’été. Je vous recommande à fond d’essayer si vous ou votre partenaire a tendance à avoir chaud/froid la nuit. Personnellement ça a changé nos nuits, tout particulièrement celles de Vincent qui avait tendance à avoir chaud et à transpirer durant son sommeil, particulièrement en été.

Pensez aussi à dormir dans un pyjama confortable ! La chose la plus importante est de ne pas dormir dans des vêtements qui ont une autre fonction : dormir dans ses vêtements de sport ou dans ses vêtements d’intérieur n’est pas une bonne idée. Pourquoi ? Car il est important d’envoyer des signaux à son cerveau lorsque l’on va se coucher. En enfilant un pyjama (un vêtement que l’on réserve à la nuit), on transmet le message à son cerveau qu’il est l’heure de dormir !

La vue :

La mélatonine est une hormone qui signale la tombée de la nuit à notre organisme et qui envoie le message à notre cerveau et à notre corps qu’il est l’heure de dormir. L’arrivée de la lumière artificielle dans nos intérieurs a eu un impact fort sur notre rythme de sommeil : elle nous fait croire qu’il fait encore jour quand il fait nuit et cela a pour conséquence de stopper la montée de mélatonine.

Ainsi, penser à baisser les lumières avant de vous coucher et à créer une ambiance lumineuse plus tamisée environ 2h avant de vous coucher, cela aidera à envoyer le message à votre cerveau que l’heure de se coucher approche. Privilégiez également les lumières « chaudes » (jaunes) plutôt que « froides » (bleu) pour le soir.

La lumière bleue, celle qui émane de nos écrans, est la pire de toutes : par rapport à la lecture d’un livre papier, lire sur un iPad supprime de plus de 50% la production de mélatonine. Même si vous arrivez à vous endormir rapidement après avoir passé du temps sur un écran, cela impactera la qualité de votre sommeil par la suite : réduction du sommeil paradoxal, sensation de somnolence et impression d’être moins bien reposé.e le lendemain, décalage de la montée de mélatonine le jour ou les jours suivant l’utilisation d’un iPad ou iPhone juste avant le coucher, comme une « gueule de bois digitale » (source).

Pour aller plus loin

Deux livres passionnants

Je vous en ai déjà parlé à de très nombreuses reprises et je l’ai cité plusieurs fois dans cet article : le livre « Pourquoi Nous Dormons » de Matthew Walker est une vraie mine d’information si vous vous intéressez au sommeil. Je pense que c’est honnêtement LE livre le plus intéressant que j’ai jamais lus ! Pour vous donner envie, vous pouvez commencer par regarder le Ted Talk donné par Matthew Walker, l’auteur de ce livre en 2019. Je suis certaine que vous aurez envie d’aller plus loin après avoir vu cette vidéo 😉

J’ai également lu et beaucoup aimé le livre Sleep Revolution de Ariana Huffington il y a quelques années et j’avais appris énormément à sa lecture ! La différence avec le livre de Matthew Walker est qu’Huffington s’intéresse également à l’histoire et à l’évolution du sommeil au fil des époques, c’est passionnant !

Le casque de sommeil Dreem

C’est Vincent qui m’a fait découvrir ce casque de sommeil y a un peu plus de deux ans et, après avoir longtemps hésité à investir, nous l’avons commandé lors du Black Friday en novembre dernier. Le principe est simple : le casque est un « tracker » de sommeil qui analyse votre nuit pour vous restituer les données (durée d’éveil, de chaque phase du sommeil, etc.) donner des conseils (heures de coucher/lever). Il peut même intervenir lors de la nuit avec l’émission d’un bruit blanc pour optimiser le sommeil et également vous aider à vous endormir avec une sélection de bruits de la nature.

Le mode « alarme » est très pratique pour se sentir frais au réveil puisqu’il permet au casque de décider de lui-même (sur une plage horaire de 5, 15 ou 30 minutes) quel est le meilleur moment de votre cycle pour vous réveiller en toute douceur.

Le casque permet également de déceler un « mauvais sommeil » puisqu’il mesure le nombre et la durée des éveils mais aussi le nombre de respirations par minute ainsi que le rythme cardiaque. Pratique pour mieux comprendre son sommeil et l’améliorer (sans avoir recours à une clinique du sommeil) avec les fonctionnalités du casque et les thérapeutes disponibles par téléphone.

Franchement c’est un outil précieux et intéressant pour mesurer et accompagner son sommeil, surtout quand on est passionnée par le sujet comme moi ! Il faut quelques nuits pour s’habituer à porter le bandeau (il est bien pensé et ergonomique, on finit par ne plus le sentir) et les infos qu’il dévoile nuit après nuit sont vraiment passionnantes. En ce moment Vincent et moi nous relayons pour l’utiliser et suivre les programmes de sommeil disponibles !

L’application TimeShifter

Si comme moi vous êtes extrêmement sensible au décalage horaire et que cela est handicapant lorsque vous voyagez à l’étranger je vous recommande chaudement l’application TimeShifter (elle est payante, mais le premier voyage est gratuit) dont le système est basé sur un algorithme développé par la NASA et utilisé lors de missions spatiales.

L’application est super bien faite : vous y entrez vos habitudes de sommeil, la date et horaire de votre vol, le départ et la destination de votre voyage et l‘application va vous générer un programme de sommeil évolutif sur plusieurs jours afin de vous habituer au mieux au fuseau horaire vers lequel vous vous dirigez ou dont vous revenez, avec notamment l’utilisation de caféine (pour stimuler l’éveil), le port de lunettes de soleil et la prise de mélatonine (pour stimuler le sommeil). Elle vous dira aussi à quel moment et combien de temps dormir durant votre vol. Je l’ai utilisée lors de notre voyage à Hawaï l’an dernier et ça a totalement changé mon voyage, j’étais tellement plus disposée et en forme malgré le décalage horaire de 12 heures !

Et vous ?

J’espère de tout coeur que la lecture de cet article vous aura appris des choses 🙂 Et vous, quel est votre rapport au sommeil ? Aimez-vous dormir ? Dormez-vous assez ? Avez-vous des astuces à partager avec nous ? Je serais curieuse d’avoir vos retours si vous appliquez certains de ces conseils et astuces !

 

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141 commentaires
  • Mel 23 avril 2017

    Coucou ! Je suis super contente que tu commences cette nouvelle catégorie. Je te suis depuis peu mais j’adooore ton blog ! (J’ai découvert par Pinterest).
    Pour le sommeil est très important et je me couche tout le temps à la même heure, sauf qu’étant lycéenne je dois me lever assez tôt en semaine alors que je suis du soir et que mon rythme naturel est plutôt 22 h 30 – 8 h et donc je suis plutôt du genre à rattraper mon sommeil le week-end… J’ai encore à m’améliorer, surtout pour sortir du lit le matin 😉

    À bientôt

    • Daphné 24 avril 2017

      Merci de ton petit mot Mel ! En effet c’est difficile de préserver son rythme de sommeil quand il n’est pas tout à fait adapté à son rythme de travail (le lycée pour toi) mais avoir un rythme régulier (se coucher à la même heure comme tu le fais) est déjà une vraie clef pour être bien reposée et se sentir bien dans sa peau ! Bravo 🙂

    • MariePoppins 28 avril 2020

      Bonsoir,
      Article très intéressant.
      La vie de couple et la sexualité n’est pas abordée dans cet article: libération de certaines hormones qui favorisent le sommeil.
      Comment avoir une sexualité si on ne se coucher jamais en même temps?
      Merci.

    • Daphné 29 avril 2020

      Mais qui a dit que la sexualité devait forcément se vivre au moment du coucher avant de s’endormir ? Heureusement ce n’est pas le seul moment disponible pour ça 😉 Au contraire ce serait presque quelque chose à adapter à son chronotype aussi finalement !
      C’est vrai que la sexualité est un sujet que j’ai très rarement vu évoqué dans mes lectures sur le sommeil. Je viens de faire quelques recherches rapides et en effet, les rapports sexuels favorisant la libération d’hormones (endorphine, dopamine, oxytocine etc.), ils sembleraient avoir un impact positif sur le sommeil en favorisant la sensation de bien-être notamment 😉

  • Alex 23 avril 2017

    Super article ! 🙂
    Je suis moi même un oiseau de nuit, impossible de me coucher avant minuit et le matin pour me lever il me faut une grue 😉 Par contre j’adoooore dormir ^_^ Aller me coucher avec un bon bouquin dans mon lit douillet et mes draps tout doux …. le bonheur 😉
    Belle journée

    • Daphné 24 avril 2017

      Merci de ton petit mot Alex ! Comme je le disais je pense que les personnes « du soir » doivent vraiment apprendre à déculpabiliser : chacun son rythme et chacun son pic d’éveil/efficacité ! Etre du matin n’est pas plus méritant que d’être du soir 🙂

  • JaneLyne 23 avril 2017

    Super article ! Et super sélection de pyjamas, de quoi allonger ma whislist. 🙂
    Pour ma part je suis du matin plutôt, avec un coucher entre 22h30 et 23h30 pour un réveil entre 6h30 et 8h (selon si je travaille ou non). Je suis aussi adepte des micro-siestes (maximum 20 minutes). Par contre, difficile de m’endormir sans la tablette car elle a un côté rassurant. J’essaie de m’en détacher mais même si je lis, je regarde toujours un peu, et parfois la nuit en cas de micro-réveil, pour me rendormir. Par contre, ici, j’ai bataillé pour qu’il n’y ait pas de téléphone dans la chambre, et qu’ils soient en silencieux.
    Belle journée à toi 🙂

    • Daphné 24 avril 2017

      Merci de ton commentaire Janelyne 🙂 Je connais le côté rassurant de la tablette : pendant des années je me suis endormie bercée par des épisodes de Friends … ! J’ai arrêté lorsque j’ai commencé à vivre avec Le Brun et ma qualité de sommeil s’est vraiment améliorée et, surtout, je m’endormais bien plus vite car mon cerveau n’était pas sollicité ! Je te conseille d’essayer de supprimer la tablette 1 soir par semaine par exemple, juste pour voir 😉 A bientôt !

  • Raphaëlle 23 avril 2017

    Cet article est vraiment top, et je me suis plutôt reconnue dans la catégorie du matin 😉
    Mais depuis quelques mois je travaille en hôtellerie, et difficile de me trouver un rythme puisqu’il change très souvent (soit je commence à 6:45, soit je termine à 23:00)…
    Aurais-tu des recommandations d’ouvrages à ce sujet ? 🙂

    En tout cas merci cette nouvelle série est vraiment très bien ! Vivement le prochain 😉

    • Daphné 24 avril 2017

      Bonjour Raphaëlle, merci de ton petit mot ! C’est ça toute la difficulté avec le sommeil : parfois, même avec la meilleure volonté du monde, on n’est pas totalement libre de son rythme de vie/sommeil. D’après ce que je lis, tu as 2 types de rythme de travail c’est bien ça ? Si c’est le cas tu peux tout à fait te forger 2 routines de sommeil selon tes 2 rythmes. L’habitude/routine est primordiale pour le bonheur et le bien être et pourquoi pas avoir 2 rythmes au lieu d’1 si ton style de vie te l’impose ? Je n’ai pas parlé des siestes dans mon article mais elles sont aussi de vraies alliées (pas trop longues, 20 mins) pour recharger les batteries si nécessaire !
      Si tu lis en anglais, mon préféré (qui n’est pas encore traduit) est The Sleep Revolution de Ariana Huffington.

  • Estelle 23 avril 2017

    Hello !

    J’ai un rapport hyper affectueux (non mais, est-ce que ça se dit) avec mon sommeil car j’en ai vraiment besoin. Je suis une grosse dormeuse, et pour récupérer, plusieurs cordes à mon arc – dont j’ai d’ailleurs parlé sur mon blog mais que je vais réécrire ici : quelques gouttes d’huile essentielle de lavande fine sur l’oreiller, et la Fleur de Bach « White Chestnut » qui permet de moins ruminer, penser, tergiverser. À utiliser en cure, effet redoutable 🙂 Merci Daphné pour cette nouvelle série d’articles <3

    Estelle

    • Daphné 24 avril 2017

      Ah génial, merci de ces recommandations ! Tu n’es pas la première à me parler de lavande fine sur l’oreiller, je suis curieuse de découvrir ça !

  • LATELIERCOCOONING 23 avril 2017

    Super contente aujourd’hui de lire le 2ème article de cette nouvelle catégorie : un thème bien expliqué et détaillé, merci pour les astuces 🙂 Hâte de lire le prochain !

    • Daphné 24 avril 2017

      Merci beaucoup de ton petit mot, ravie que tu aies aimé 🙂

  • Marion Ecard 23 avril 2017

    Hello,
    Je sens que je vais adorer ces articles!
    Comment fais tu pr retablir ton rythme apres une tres courte nuit (comme celles des oscars, ou un weekend tres festive type mariage)?
    Prepares tu ton corps avant? Dors tu plus longtemps après? Sieste?

    • Daphné 24 avril 2017

      Merci de ton petit mot Marion ! Lorsque je sais que je vais avoir une nuit courte, j’essaie d’être le plus reposée possible en amont : bonne semaine de sommeil et même sieste avant ladite nuit courte 🙂 Le lendemain j’essaie de ne pas me lever beaucoup plus tard que d’habitude pour ne pas compléter perturber mon rythme de sommeil : si je me couche à 3h du matin, je vais éviter de me lever après 9h (sachant que je me lève d’ordinaire plutôt vers 7h30) et plutôt privilégier une sieste dans la journée !

  • fabre 23 avril 2017

    Bonjour,
    Article très intéressant. Je me suis moi-même penchée sur le sujet du sommeil « à cause » du boulot. Je travaille souvent en horaires décalés, je passe de shift de nuits, à vacations de journée parfois dans la même semaine, et je trouve qu’il est très difficile de se trouver un rythme de sommeil dans ces cas là… Les semaines durant lesquelles je travaille de nuit, je fractionne mon sommeil en « mini-nuits » de 4h. Ce n’est pas le mieux mais ça permet d’avoir une vie sociale, même si c’est difficile à tenir dans la durée ! On en apprend à vivre constamment fatiguée…

    Avec ces changements réguliers, j’ai appris les bénéfices de la sieste. Une sieste de 30 minutes peut recharger les batteries très rapidement ! Il ne s’agit pas de dormir pendant 3h l’après-midi (même si j’adore ça aussi quand j’ai le temps ^^) mais je s’allonger quelques dizaines de minutes, et de fermer les yeux, de se détendre. Quand le réveil sonne parfois j’ai l’impression d’avoir dormi beaucoup plus longtemps !

    Merci pour ces articles inspirant 🙂

    • Daphné 24 avril 2017

      Merci de ton petit mot ! Je te rejoins sur les siestes : il faut les privilégier pas trop longues (20 minutes c’est parfait) et ce temps de repos permet en effet de bien recharger les batteries, souvent bien plus qu’on ne l’imaginerait !

  • lucille 23 avril 2017

    Super article je suis fan de cette catégorie. Mon rythme a bien évolué ces 3 dernieres années. Étudiante j’étais au top de ma forme pour reviser de 18h a minuit sans problèmes. Maintenant je suis enseignante et jai 1h de route pour aller au lycée je me couche a 22h max et réveil a 7h et ca me va parfaitement. Parfois je suis frustrée mon conjoint se couche plus tard et se leve plus tard car il bosse a 10min de la maison mais jai besoin de dormir, de faire lire quelques pages et hop dans les bras de Morphée. Et tout de suite je lutte pour ne pas dormir je suis rentrée de newyork hier matin apres 4h de sommeil dans l’avion jai dormi de 21h a 11h ce matin et demain cest la rentrée. Je panique a l’idée de ne pas assez dormir. BREF vive le sommeil et les douves nuits dans des draps propres. Bises

    • Daphné 24 avril 2017

      Merci de ton petit mot Lucille ! Je connais bien la fatigue post décalage horaire aussi et j’étais tellement inquiète d’avoir trop perturbé mon sommeil en rentrant de NY en 2008 que j’avais consulté mon médecin (j’étais épuisée) qui m’avait dit qu’il fallait au moins 1 mois pour que l’organisme ait oublié qu’il avait subi 6h de décalage horaire ! Aoutch ! Mon conseil : toujours cette histoire de rythme ! Essaie de te recaler sur tes horaires français (de coucher/lever) le plus vite possible, même si c’est une plaie les premiers jours ! Bon courage pour la rentrée !

  • Chloé* 23 avril 2017

    Bonsoir Daphné,

    Quel plaisir de lire la suite de cette nouvelle rubrique de ton blog! J’en suis déjà fan ^^

    Dans tout mon entourage, on me surnomme la marmotte car je dors 9h voir 9h30 par nuit! Si je n’ai pas mon quota d’heures de sommeil, je suis fatiguée et pas très productive dans la journée… Pour combler ce manque, je fais parfois des petites siestes l’après midi (environ de 20 min ou 30 min) pour recharger les batteries! C’est assez efficace avec moi 😉

    Je me couche assez tôt un peu au grand désespoir de mon copain qui est un vrai couche-tard. Parfois, j’essaie de m’adapter à son rythme mais je sais que vers 22heures, mes petits yeux se ferment tous seuls … Mais contrairement à moi, c’est lève-tard! Mais, cela fait quelques temps que je reprends mon rythme de sommeil « normal » car je me sens très fatiguée (voire même épuisée …) et ça commence à aller mieux 😉

    Avant de m’endormir, je fais comme toi: je lis une demi-heure environ et je m’endors assez facilement. J’essaie de ne pas regarder mon portable (même si la tentation est trop grande :p)! Et en suivant tes conseils, j’ai acheté la brume d’oreiller chez l’Occitane. C’est une pure merveille: j’adore son odeur! C’est devenu un véritable rituel 😉 Également, dans la chambre, je n’ai pas de lumière forte mais assez douce pour favoriser l’endormissement/le réveil. Et puis, il n’y a pas de télé et de tablette! J’essaye de faire en sorte que la chambre soit un lieu de tranquillité et de repos 😉

    Ton idée de mettre une alarme pour aller se coucher est une très bonne idée! Je vais essayer de l’appliquer dans ma petite routine ^^ Comme je te l’ai dit précédemment, parfois je retarde l’heure du coucher. Avec cette alarme, plus aucune raison de reculer l’heure du coucher 😉

    Merci beaucoup pour ce nouvel article. Je suis contente de voir que j’applique les mêmes rituels que toi (même parfois inconsciemment ^^). Hâte de lire les prochains article sur le développement personnel et que tu nous fasses découvrir des livres sur le développement personnel! Depuis quelques mois, j’essaie vraiment de prendre mieux soin de moi et ça se voit au niveau physique et psychologique pour se sentir mieux et mieux profiter de l’instant présent 🙂

    • Chloé* 23 avril 2017

      P.S: j’ai oublié: j’adore me glisser dans un lit avec des draps tout propres et qui sentent bon ^^

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci de ton petit mot Chloé ! Je vois que nous sommes sur la même longueur d’ondes au niveau du sommeil 🙂 Je suis ravie de t’avoir fait découvrir la brume d’oreiller L’Occitane, c’est une merveille !

  • Alice 23 avril 2017

    J’ai beaucoup aimé ton article et il m’a fait comprendre certaines choses. Comme le fait de mettre un réveil pour ce coucher! C’est tout bête mais tellement évident! Merci d’avoir créer cette réplique elle sera pour moi très enrichissante 😊

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci de ton petit mot Alice, je suis ravie que tu aies trouvé cet article intéressant !

  • Anais 23 avril 2017

    Très chouette article ! J’aimerais bien que tu abordes le thème de l’organisation 🙂

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci de ton petit mot Anaïs ! Je note ton idée de l’organisation 🙂

  • Lauriane 23 avril 2017

    Ton article est vraiment super !
    J’adore cette nouvelle catégorie d’articles que tu as créé, je trouve super intéressant !
    Ne t’inquiète pas de la longueur, personnellement j’ai trouvé ça captivant du début à la fin !

    Hâte d’en savoir plus !

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci de ton commentaire Lauriane ! Je suis rassurée que l’article t’ait captivé malgré sa longueur, j’ai toujours peur d’être barbante 😉

  • Nad 23 avril 2017

    Article très intéressant !
    Pour ma part j’adooooore dormir mais je me suis tout à fait reconnue dans le fait de ne pas avoir le même rythme que son compagnon… je suis comme toi du matin et il est comme Le Brun du soir et ça n’est pas toujours évident de gérer cela au quotidien. Je me lève à 6:15 pour aller au travail et parfois il est difficile d’aller au lit avant 23h, notamment le dimanche soir, pas envie de quitter le weekend!!

    Continue ces articles c’est top 🙂

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci de tes encouragements Nad ! Comme je le dis dans mon article, pas toujours aisé d’avoir un rythme de sommeil différent de son conjoint en effet … mais j’espère que mon article t’aura donné des astuces pour préserver ton sommeil !

  • Lilouuuu 23 avril 2017

    Moi j’ai beaucoup de mal avec le sommeil, j’ai 13 ans et je me couche à 23 h 30 puis je lis jusqu’à 12 h 30, puis je met entre 30 min et 1 h à m’endormir pour me lever à 6 h 15 ( quand j’ai école ) je ne dort donc pas plus de 6 h par nuit, et si je vais me coucher plus tôt, 22 h par exemple, et bien ce sera encore pire car je peux mettre jusqu’à 4 h à m’endormir si je me couche plus tôt que d’habitude. En tous cas, très bon article !
    Bisou ma belle

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci de ton commentaire ! L’adolescence n’est pas la période la plus aisée pour le sommeil car la charge de travail scolaire est souvent forte et les réveils matinaux 🙂 Pour t’endormir plus vite as-tu essayé la relaxation pour essayer de vider ton esprit ?

  • Lucie Maria 23 avril 2017

    J’ai lu avec plaisir ton article. Je l’ai trouvé très intéressant. C’est une très bonne idée cette catégorie sur ton blog.

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci beaucoup Lucie Maria, c’est adorable et ça m’encourage beaucoup !

  • Gwen 23 avril 2017

    Bonjour Daphné ! J’avais trouvé cette idée de parler du développement personnel super lorsque j’ai vu ton premier article il y a deux semaines, d’ailleurs j’étais tellement impatiente de le découvrir que je l’ai lu pendant mon accouchement ! (oui oui ça paraît étrange mais c’était looong et franchement un peu de lecture n’était pas de refus pour m’occuper ^^)
    Ce second article sur le sommeil m’a tout autant intéressée, il se trouve que moi aussi jusque récemment je détestais dormir – héritage de deux ans de prépa ou je dormais 4-5h pour travailler trèès tard et me lever le plus tôt possible pour travailler encore 🙈 . Sauf que la grossesse est passée par là et depuis je voue un vrai culte (et je suis sérieuse !) à mon sommeil car j’ai compris à ce moment là combien c’est important de bien recharger ses batteries ! Et oui, porter un enfant ça demande pas mal d’énergie (je n’imaginais pas à quel point !), et d’un seul coup on repense complètement sa façon de vivre et aussi de dormir 😜 Personnellement je suis plutôt du matin, mais j’ai dû, ces derniers mois, revoir mon temps de sommeil (mes 6-7h habituelles ne suffisaient clairement plus !) et ça m’a changé la vie, je me suis rendue compte à quel point je m’étais épuisée en début de grossesse à essayer de maintenir un rythme qui ne me convenait plus momentanément, et ça a vraiment tout changé, plus jamais je ne referai cette erreur ! Bref, tout ça pour dire que j’ai trouvé ton article super et que je suis hyper impatiente de découvrir la suite de cette nouvelle rubrique 😊
    PS : j’adoooooooore tes nouvelles lunettes 🤓 Je les ai vues sur instastory et elles sont canon 👍

    • Daphné 28 avril 2017

      Coucou Gwen ! Aaaah mais quelle PLAISIR de t’avoir procuré un peu d’évasion pendant ton accouchement ! C’est surprenant mais ça me fait très plaisir haha !
      Merci beaucoup de ton retour sur mon article, tu as bien raison de vouer un vrai culte à ton sommeil: c’est la clef de tout !

  • Océane 23 avril 2017

    J’adore cette nouvelle catégorie! Intéressante et tellement inspirante 🙂
    Bonne nuit Daphné !

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci beaucoup Océane 🙂 Ravie que tu aimes cette nouvelle catégorie !

  • Toun 23 avril 2017

    Ca serait génial si tu pouvais faire une série d’articles sur l’importance de l’alimentation, du sport et d’un environnement bien rangé et aussi sur l’acquisitions de bonnes habitudes et des différents freins au bien-être !

    • Daphné 28 avril 2017

      Je note tes idées, merci !

  • Camichou 24 avril 2017

    Un très joli article, à la fois plein de bon sens et très inspirant !
    J’avoue me considérer comme plutôt quelqu’un du soir (en témoigne l’heure à laquelle j’écris ce commentaire…). Ton article met le doigt sur quelque chose qui m’empoisonne un peu au quotidien : la « culpabilité » de me coucher sans avoir finis toutes les tâches que je m’étais fixée… Le tout serait de se dire qu’après tout nous ne sommes qu’humaines et que les journées n’ont que 24h, mais ce n’est pas évident ^^. J’aurais simplement une question d’ordre pratique (qui j’espère n’est pas trop indiscrète). Tu dis déposer ton portable qui te sert de réveil à l’entrée de ta chambre, mais le fait qu’il sonne le temps d’aller l’éteindre n’indispose pas ton amoureux qui lui se lève plus tard et est encore en train de dormir ?
    Je partage ton avis sur la brume d’oreiller de chez l’Occitane, elle sent tellement bon !
    Hâte de te lire dans un prochain article sur ce sujet 🙂

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci de ton commentaire ! Aaah comme tu le dis « les journées n’ont que 24h et nous ne sommes qu’humaines » : quelque chose que j’ai eu du mal à accepter pendant longtemps !
      Pour répondre à ta question sur le réveil : j’ai la chance d’être réglée comme une pendule et je me réveille naturellement à la même heure donc je n’utilise que rarement un réveil au quotidien mais quand je dois le faire j’utilise une sonnerie très légère façon musique de veilleuse d’enfant que j’entends (car dans mon subconscient elle est associée au réveil) mais qui ne dérange pas Le Brun de son côté car elle n’est pas agressive et n’arrache pas du sommeil 😉

  • Thedandelionjourney 24 avril 2017

    Merci Daphné pour cet article super intéressant! Je ne peux que confirmer, avoir un rituel du soir est super important pour le sommeil. Depuis que nous avons établis une heure à partir de laquelle nous eteignons la télé pour se préparer, notre sommeil (et notre fatigue) a vraiment changé!
    Ah cette sélection pyjama de dingue…

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci de ton petit mot ! Je suis une FAN des rituels en tout genre pour rythmer le quotidien et celui du sommeil est de loin l’un des plus importants à mon sens ! Hehe tentante cette sélection de pyjamas n’est-ce pas ? 😉

  • Tiphaine 24 avril 2017

    Merci beaucoup Daphné pour ce super article !! J’ai personnellement besoin de beaucoup de sommeil, mais je ne sais jamais trop comment passer de bonnes nuits réparatrices, donc merci pour tous ces supers conseils ! J’aurais voulu savoir si tu comptais nous faire un article sur « travailler chez soi » ? Je commence dans cette voie et j’aurais voulu avoir des conseils sur comment bien organiser sa journée, comment se motiver quand on a pas d’horaires imposés, etc… (ou peut-être que tu en as déjà écrit un sur le sujet ?) Merci en tout cas pour tous tes articles, je suis une grande fan de ton blog et j’ai toujours beaucoup de plaisir à découvrir tout ce que tu fais ! Bonne semaine 😉

    • Daphné 28 avril 2017

      Hello Tiphaine ! Merci de ton commentaire et ravie que mon article ait pu te donner des conseils quant au sommeil ! Très bonne idée d’article « comment travailler chez soi » : je note ! Bon weekend !

  • Adèle 24 avril 2017

    Merci pour cet article Daphné ! J’ai moi aussi compris l’importance du sommeil assez récemment: à ma grande surprise je réalise que je suis plutôt du matin, car je m’étais toujours convaincue du contraire en me forçant à me coucher tard comme mon chéri… Depuis que j’ai quitté la vie étudiante et découvert la vie « active », je suis obligée de me lever tôt pour aller travailler tous les jours, et donc de me coucher tôt… Et je suis en bien meilleure forme et de bien meilleure humeur qu’avant 😉
    Merci pour tes conseils et cette petite sélection de pyjamas, ils sont tous adorables 😮
    Belle journée!

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci Adèle ! La vie active est souvent le moment où l’on se rende compte du vrai rythme de sommeil qui nous convient ! Bienvenue dans la team des lèves-tôt 😉

  • Louise Grenadine 24 avril 2017

    Très chouette, cet article. 🙂
    Le sommeil est hyper important pour moi qui en ai un très mauvais, bien que j’ai réussi à trouver mon rythme (mais il y a déjà du mieux, haha).

    J’ai vu que tu étais intéressée par les rêves, alors je me suis dit que tu pourrais apprécier l’ouvrage Les rêves et les moyens de les diriger, du marquis Hervey de Saint-Denis . L’ouvrage date de 1867, mais il est remarquable de modernité ; ses travaux expérimentales sont aujourd’hui encore étudiés. Personnellement, ça m’a beaucoup aidé à aller plus loin dans la prise de contrôle de mes rêves ; ça reste encore occasionnel, mais ça m’a permis d’éradiquer presque totalement mes cauchemars (ce qui n’est pas peu dire ; j’en faisais presque un par nuit avant.. ‘^^)

    Bref, si le sujet te passionne, je pense que tu vas adorer. 🙂

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci de ton commentaire et de ta recommandation de livres sur les rêves ! Je ne connais pas cet ouvrage mais je vais m’empresser d’aller le découvrir ! Bon weekend !

  • Cecile 24 avril 2017

    Super article !
    Malheureusement impossible à mettre en œuvre pour la maman que je suis avec mes 2 filles de 4 et 1 an.
    Nos nuits sont entrecoupées au rythme des Pipi, poussées dentaires, cauchemars et autres rhumes.
    On sacrifie son sommeil en devenant maman 😉 Au moins quelques années

    • Daphné 28 avril 2017

      Chère Cécile : je compatis ! Il y a évidemment des moments de vie où il est plus difficile que d’autres de sacraliser le sommeil ! Garde tous ces conseils sous le coude pour plus tard, quand tu pourras organiser ton rythme de manière plus égoïste 😉

  • Cissy 24 avril 2017

    j’ai beaucoup aimé ton article car comme toi, je n’ai jamais trop aimé dormir et j’ai un sommeil très facilement perturbé. Depuis des années, j’aime m’endormir avec une musique douce, c’est mon rituel mais j’ai du mal à avoir un rythme régulier. Je vais essayer la brume d’oreiller que tu utilises car j’aime bien ces petits rituels « rassurants » avant de se coucher. En tout cas, cette nouvelle rubrique « be inspired » que tu as ouverte, est vraiment intéressante ! bonne journée jolie Daphnée !

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci Cissy ! En effet les petits rituels évoqués dans cet article (dont la brume d’oreiller) devraient t’aider à mieux trouver ton rythme ! As-tu également réussi à définir si tu étais plutôt du soir, matin ou ni l’un ni l’autre ? C’est une première étape qui ouvre souvent beaucoup les yeux !

  • Elisabeth 24 avril 2017

    Quel plaisir de lire cet article où je me reconnais pleinement…
    Pendant des années j’ai dû dormir 3-4h/nuit. Je passais mon temps dans mon lit à être éveillée avec le cerveau qui bouillonnait non stop. Pour finir, je me levais et j’écumais les émissions TV plusieurs heures par nuit. Les émissions chasse et pêche étaient devenues culte !
    Pour moi dormir a été longtemps une perte de temps, moi qui justement courait après le temps. Jusqu’à ce qu’un burn out me rattrape. Arrêtée pendant de long mois et tellement épuisée, j’ai découvert ce que c’était de dormir. Et surtout ne plus culpabiliser d’être au lit !! j’ai du décortiquer pas mal de choses dans ma vie, notamment le sommeil.
    J’ai commencé par changer de lit, je me suis trouvée un matelas à mémoire de forme et de bons oreillers.
    Donner de l’importance à mon lit n’a pas été une mince affaire pour moi.
    J’applique justement cette approche que tu indiques chaque soir en me préparant à aller au lit. Et c’est un véritable bonheur. Je n’ai plus cette sensation de manquer quelque chose si je dors, au contraire, c’est un cadeau que je m’octroie. Celui du lâcher prise. La lecture est une excellente approche au sommeil. Supprimer la TV a été bénéfique aussi. J’ai un petit vaporisateur de chez 5 Mondes « Pluie de pétales de fleurs d’oranger » Tous les soirs je pschitte un petit coup au dessus de mon lit. C’est très apaisant et c’est devenu un rituel pour moi.
    Maintenant j’adore mon lit.
    Merci Daphné pour cet article. Tu as très bien décrit le processus.

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci Elisabeth pour ce commentaire et ces mots ! Je vois que toi et moi revenons de loin quant au sommeil et je me réjouis de lire que, comme moi, tu vois dorénavant le sommeil comme un cadeau que tu t’octroies. Je ressens la même chose !

  • Justine 24 avril 2017

    Salut Daphnée, super article comme d’habitude ! C’est un sujet qui m’intéresse beaucoup car – ayant besoin d’énormément de sommeil (8h30/9H) et un job m’obligeant à me lever tôt avec un rythme irrégulier (entre 5h30 et 8h du mat’, tout dépend des jours…), je suis inflexible sur le sujet et assurer ma santé (et ma bonne humeur ;)) réclame une rigueur constante.
    Comme toi, je suis du matin, et mon copain du (très tard) le soir. Je trouve que c’est plutôt compliqué à vivre dans un couple, et s’assurer que l’équilibre de l’autre soit respecté sans frustration particulièrement compliqué quand on habite ensemble.
    Merci pour cette article, au plaisir de te lire !

    Justine

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci de ton commentaire Justine ! il est certain que, dans un monde idéal, il faudra un partenaire qui ait le même rythme que soi 🙂 Mais il existe toujours des moyens pour respecter son propre rythme sans négliger celui de l’autre et continuer à profiter du temps ensemble ! Et puis, même si cela veut dire passer un peu moins de temps ensemble pour préserver son sommeil, cela veut
      aussi dire être mieux reposé et donc plus agréable/heureux durant les heures que l’on a à passer à deux !

  • Juliw 24 avril 2017

    Salut Daphné. Ton article m’a bien plut. C’est vrai qu’il est facile de negliger le sommeil, je l’ai realise dernierement en commencant a avoir de plus en plus de maux de tete! Et puis, comme par magie apres 9 jours de vacances et plein de longues nuits tout a disparu! Je suis plutot du matin….et du soir! Par contre j’ai un gros creu environ 1 heure apres le dej et une petite sieste m’aide grandement. J’ai commence a faire la sieste depuis mon annee d’Erasmus en Espagne et je suis devenue une adepte. Ca m’aide tellement et du coup je tiens bien le soir. J’ai toujours besoin de lire le soir avant de me coucher meme si je rentre d’une soiree et parfois effectivement dans ces cas la, je ne tiens pas longtemps mais c’est comme un rituel. J’aime beaucoup ton idee de mettre un reveil pour aller se coucher. Comme j’ai 3 jeunes enfants, le soir est le seul moment ou je peux ecrire mon blog et/ou je peux travailler sur mes photos mais parfois je veux a tout prix finir ce que j’ai entame et j’en paye le prix le lendemain matin;-) Pourrais-tu mettre de liens pour les utilisateurs d’Android quand tu parles d’applis pour telephone, ca serait sympa car je n’ai pas d’Iphone. Grosses bises et bonne continuation sur ce sujet du developpement personnel! Julie

    https://www.instagram.com/jaf_in_the_box/
    http://www.jafinthebox.com

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci Julie ! J’avais tendance à être comme toi avant : vouloir tout finir à tout prix le soir quitte à sacrifier mes heures de sommeil. Le lendemain j’avais systématiquement grise mine et moins le moral, ce qui me desservait au final ! J’espère que tu aurais trouvé quelques pistes pour préserver ton sommeil dans cet article !

  • prettylittletruth 24 avril 2017

    Super article! On ne se rend pas compte mais c’est tellement important le sommeil! Je me suis aussi cree une petite routine de sommeil: au lit vers 10h, portable et ipad a l’autre bout de la chambre, Environ 20 minutes de lecture et 10 minutes de meditation et je suis dans les bras de Morphee jusqu’au lendemain matin 6h! 🙂

    • Daphné 28 avril 2017

      Le sommeil est la base de tout ! Comme tu le dis on ne s’en rend pas (assez) compte et je suis ravie d’apporter un peu de lumière sur tout ça ! Bravo pour ton rythme et ta routine apparemment bien rodés !

  • Marie 24 avril 2017

    Salut Daphné 🙂 C’est un super article je suis tout à fait comme tu étais avant. Mes relations avec le sommeil sont compliquées. Je considère un peu le sommeil comme une perte de temps parfois, je n’aime pas l’idée de rentrer chez moi tard, de travailler, manger douche et dormir. J’aime bien faire pleins de choses le soir: ordi, lire, faire de la musique, regarder une série, prendre un bon bain quitte à ce que je perde quelques heures de sommeil. Mais en lisant des articles comme celui-là ça me motive à faire plus attention à mon sommeil. Je vais essayer tes conseils dès ce soir. 🙂
    Vivement ton prochain article j’adore cette nouvelle série ! 🙂

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci Marie ! J’espère que ces conseils pourront t’aider et te rendre plus heureuse ! N’hésite pas à me tenir au courant, cela me ferait très plaisir !

  • Eva 25 avril 2017

    Je suis un peu comme toi, je n’aime pas dormir. Je n’ai jamais fait la sieste, pour moi c’est juste une perte de temps.
    Cette année j’ai réussi à avoir un temps de sommeil plus régulier jusqu’à ce que je sois avec mon copain, tout a changé. Je prend donc note de tes petites astuces et de ton article en général pour retrouver un bon équilibre !

    En tout cas, je continue d’attendre avec impatience les autres articles de ce genre 🙂

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci Eva 🙂 Je suis ravie que mon article puisse t’apporter quelques pistes pour renouer avec ton sommeil ! C’est la clef numéro 1 pour le bien être ! Tiens moi au courant de ton avancée sur le sujet 🙂

  • Eve 25 avril 2017

    Article très intéressant et agréable à lire. J’ai pour ma part un sommeil assez compliqué. Malgré mon jeune age (15 ans), je ne vais pas au lit à telle heure précise, ça dépend vraiment des jours et comment je me sens sur le moment. Je peux très bien me coucher à 22h un jour et à minuit le lendemain. Je fais aussi pas mal de cauchemars et de reves (j’arrive meme à les reprendre la nuit suivante !). En tout cas merci de tes conseils, je vais essayer de les appliquer (notamment la brume et la musique et je vais essayer de me coucher à des heures plus régulières pour etre moins fatiguée !) 🙂
    Belle journée

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci de ton retour Eve ! Tu verras, la régularité dans les heures de coucher/lever devrait beaucoup t’aider 🙂 Tiens moi au courant, cela m’intéresse !

  • Noëmie 25 avril 2017

    salut et bien lorsque j’ai commence a lire ton article je me suis bien reconnu;-)moins de temps je dort mieux je porte (‘je trouve que c’est une perte de temps) je suis de matin et j’utilise aussi l’appli de l’iphone mais par contre mon lever ne peux pas tjs être le même car je travaille à l’hôpital. Du coups je ne sais pas si je dois garder la même heure d’endormissement ou alors faire toujours en sorte de dormir environ 7hnuit. Par contre je ne li plus avant de me coucher car ceci m’empêche de m’endormir (malheureusement les fois ou je l’ai fait j’ai fini le livre :-().Pour la brume je vais essayer (ma maman le faisait lorsque j’habitait chez eux et je ne l’ai jamais reproduit alors qui sait!)je trouves que ce genre d’article est très intéressant alors continue ;-)bonne soirée

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci Noemie ! Tu vas voir la brume est vraiment une super astuce pour se préparer au sommeil, surtout si ta maman en utilisait lorsque tu habitais chez eux ! Cela devrait te faire un effet Madeleine de Proust et te procurer un sentiment rassurant 🙂

  • Charlotte 25 avril 2017

    Coucou daphné ! Super article j’adore te lire surtout dans ce type d’article continue c’est top !
    Pourrais tu parler dans un prochain article de l’efficacité/procrastination et du téléphone portable (je me rends compte que j’ai du mal à m’en détacher et je perd un temps fou )
    Merci et gros bisous

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci Charlotte ! Je note tes idées d’articles 🙂

  • Manon 26 avril 2017

    Hyper intéressant ! Merci !! 🙂

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci Manon !

  • marionromain 26 avril 2017

    J’ai trouvé ton article très intéressant, et même si j’aimais déjà dormir, j’y ai trouvé des petites choses à changer dans ma routine de sommeil, comme celle de ne pas dormir avec un vieux tee-shirt ! Ca m’énervait déjà de le faire de temps en temps, mais sans trop savoir pourquoi, et je n’avais jamais vu la chose sous cette angle. Je vais aussi tester la brume d’oreiller, tu avais déjà attisé ma curiosité en en parlant dans un article précédent, mais tu m’envoies une piqure de rappel avec ce nouvel article.

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci Marion ! Ravie que tu aies aimé l’article ! A toi la brume d’oreiller et les pyjamas (by bye les vieux tee-shirts!)

  • Coline 26 avril 2017

    Salut Daphné! J’ai beaucoup aimé ton article, il est très inspirant. Pour moi le sommeil c’est sacré, si j’en manque je suis irritée et j’ai très vite mal à la tête. Je connais parfaitement mon besoin de sommeil et et n’ai aucun problème d’endormissement. Ce qui complique tout c’est le boulot, je bosse par garde de 24h et c’est là que tout se complique…J’essaie de récupérer en dormant la journée en lendemain de garde mais clairement le sommeil n’est pas d’aussi bonne qualité. pour le moment je gère mais j’avoue que j’ai peur du moment où j’aurais des enfants et que je ne pourrais pas me reposer suffisamment après le boulot. Il va falloir avoir une sacrée organisation 😉
    J’ai hâte de lire les prochains articles
    A très vite
    Bises

    • Daphné 28 avril 2017

      Merci de ton commentaire Coline ! Je compatis, les systématiques de gardes et d’horaires décalés complexifient vraiment la sacralisation du sommeil car il est plus dur d’être seul maître de son rythme. Je suis comme toi : j’angoisse d’avance du jour où j’aurais des enfants et des nuits écourtées !

  • Anne-Cécile 28 avril 2017

    bonjour Daphné,
    cette nouvelle catégorie d’articles me ravie. à l’inverse de toi j’aime dormir depuis la nuit des temps ! aller me coucher est un vrai plaisir pour moi, c’est le moment où je lâche prise, je m’enfonce sous ma couette après un petit 1/4 d’heure de lecture et hop je dors … le pied! le matin je suis plutôt lève tôt, et du coup je profite pleinement de ma journée. Pas de rituel spécifique mais dès que je sens que je dois aller me coucher je peux sans hésiter quitter le film où la série que je regarde, le sommeil n’attend pas, la série si ! voilà pour moi, en tout cas continue d’écrire sur ce thème, j’adore vraiment et je suis sûre d’apprendre plein de nouvelles choses;
    Merci !

    • Daphné 29 avril 2017

      Merci Anne-Cécile ! Je suis ravie que tu prennes plaisir à lire cette nouvelle catégorie 🙂

  • Sophie 29 avril 2017

    Hello daphné
    Grâce à ton article j’ai pu identifier le mode nightswift de mon portable. C’est un debut mais il faut bien commencer quelque part.

    • Daphné 29 avril 2017

      Comme tu le dis : c’est un bon début ! 🙂

  • Eloïse 2 mai 2017

    Super article merci ! J’ai découvert l’importance du sommeil lor de ma derniere année d’étude, entre le mémoire, les stages et les cours, 8h de sommeil, obligé ! Je suis inutile après 21h de toute façon !
    Merci pour tous tes conseils !

    • Daphné 29 avril 2020

      Je vois que tu es du matin comme moi, après 21h je suis en économie d’énergie haha

  • marielou 3 mai 2017

    Cela fait maintenant 3 ans que je travaille de nuit et je peut te dire que ca étais tres dur pour me reconsrtuire une habitude de sommeil. Je dormais a peine 7h30 de jour, et maintenant j’en suit à 6h ! Ca peut paraitre peu.. Mais cela me convient, bon même si des fois je l’avoue je dors 7h !!! C’est dur de se creer un rituel de sommeil et encore plus de le changer je pense. Mais depuis que je suis de nuit je me suis rendu compte que c’est tres important et qu’il faut bien dormir ! Et bannir le telephone de la chambre !!!

    • Daphné 29 avril 2020

      Comme je le disais dans mon article, c’est en effet hyper dur de se créer une routine de sommeil lorsqu’on travaille de nuit ou en décalé. Tant mieux si tu as réussi à te reconstruire une routine de sommeil adaptée à tes habitudes mais privilégie au max les 7h de sommeil plutôt que 6h lorsque tu le peux 😉

  • Astrid 8 mai 2017

    Coucou 🙂 !

    Tout d’abord, je tenais à dire que je trouve le sujet du sommeil tres interessant et je te rejoins sur l’intérêt des rêves.

    Cependant j’avoue que dans mon cas il y a un peu une sorte de dualité : je suis plutot du matin, je n’ai pas besoin de trop dormir (entre 5h et 6h par Nuit environ) néanmoins je reste souvent la Nuit dans mon lit à reflechir, je prends donc des heures à m’endormir (il m’est fréquent de ne dormir que deux heures à cause de trois heures de reflexion intensive haha) et le matin comme je suis confortablement dans mon lit, je peine à me lever … Du coup je ne sais pas trop comment palier ça, entre le probleme de reflexion avant de dormir et celui de flemme intense pour me lever. En tout cas, si tu as des conseils, je suis preneuse 🙂

    Et hate de voir la suite des articles dans la thématique Be inspired 😀

    • Daphné 29 avril 2020

      Pour le problème des réflexions intensives : prends un carnet près de ton lit et note tes pensées ! Les décharger à l’écrit permet de les sortir de ta tête et facilite l’endormissement ensuite ! Astuce testée et approuvée !

  • florine (blueberryetcompagnie) 9 mai 2017

    Cet article est très intéressant, on ne parle pas assez du sommeil et de son importance. J’ai cette mauvaise habitude de l’iphone près de mon lit, avec qui je m’endors et je me réveille gr… C’est une mauvaise habitude à prendre. En tout cas, ta chambre est sublime.

    • Daphné 29 avril 2020

      Merci Florine !

  • Solène 11 juin 2017

    Super article Daphné ! Je viens de lire les deux à la suite ! Cette nouvelle rubrique tombe à pique car je passe mon concours de 6eme année de médecine dans une semaine et j’ai quelque peu délaissé mon bien être personnel et mon sommeil pour la préparation de celui ci!
    Mais je compte bien remettre de l’ordre dans ma vie une fois le concours passé!
    Je suis également très intéressée par le développement personnel et j’avais d’ailleurs lu Opération Bonheur sur tes conseils !
    C’est toujours un plaisir de te suivre depuis quelques années maintenant !

    J’ai hâte de lire tes autres articles sur le sujet!

    • Daphné 29 avril 2020

      Merci Solène 🙂

  • Séverine 25 juillet 2017

    Whaouh déjà félicitations pour cette nouvelle catégorie d’articles. Cela faisait un petit moment que je n’étais pas venue faire un tour ici. J’ai un gros souci, je suis une bosseuse compulsive et j’avais renoncé à mes petits plaisirs lectures, donc en retard dans la lecture de tes articles. Mais je me soigne 😁 Ton article est hyper intéressant et judicieux. C’est des conseils qu’on trouve dans beaucoup de bouquin mais c’est toujours beaucoup plus motivant de les suivre quand ils sont validés par d’autres personnes que les auteurs. Encore bravo!

    • Daphné 29 avril 2020

      Merci Séverine !

  • Bertille 12 septembre 2017

    Super article, j’étais très retissante sur le développement personnel mais tu me donnes de plus en plus envie de m’y tourner 🙂
    Comme pour toi (avant) le sommeil est une corvée car je dors très mal, me réveille souvent et pourtant j’essaie beaucoup de chose, récemment encore sur la chaine Doctissimo j’ai essayé l’hypnose pour s’endormir, super concept ! Et maintenant pour ritualiser avec les odeurs j’utilise un mélange d’huiles essentielles de Mandarine verte, Lavande Vraie et Citron pour favoriser l’endormissement … Bon j’avoue que j’adore l’odeur en plus !
    Mais le meilleur moyen de s’endormir est de lire, véritable somnifère pour le cerveau.

    Sinon comme tu l’auras compris le sommeil n’est absolument pas mon meilleur ami et j’ai mis longtemps à accepter le fait que mon corps me réveille naturellement à 7h alors que je me suis couchée à 2h, mais le c’est lui qui décide et j’apprends à l’écouter 🙂

    Merci encore pour cet article très complet !

  • Fialip 25 avril 2018

    Hello Daphné! Ahh le sommeil! Avant la naissance de ma fille je n’avais aucun problème de sommeil, je m’endormais toujours à la même heure et j’avais la bonne durée de sommeil. Depuis les réveils intempestifs de ma fille ce n’est plus du tout la même chose et j’ai compris pourquoi dormir était si important pour mon organisme. Je me suis mise à la méditation et j’arrive peu à peu à me rendormir… Merci pour ce blog que je suis sans arrêt depuis le mois de septembre, je suis totalement inspirée par tous les sujets et complètement fan de tes looks!!
    Aude

    • Daphné 29 avril 2020

      Merci Aude ! J’espère que tu renoueras vite avec ton rythme de sommeil idéal 🙂

  • Nami 29 mars 2020

    Je réagis un peu tard à ton article, je l’avais déjà lu mais je ne m’étais pas spécialement sentie concernée. Je sais à quel point le sommeil est important et je passe beaucoup de temps au lit. Je suis quasiment le même schéma que toi pour aller me coucher sauf qu’une fois dans le lit je peux mettre jusqu’à 2 ou 3 heures pour m’endormir c’est une horreur. Mais le pire, c’est quand quand je dors c’est cauchemar sur cauchemar. Je consulte bien sûr une psychologue avec qui on travaille parce que c’est intimement lié avec une sorte de dépression qui me colle à la peau depuis mes 15 ans (j’en ai actuellement 25) mais quand je lis ton article j’espère vraiment réussi à nouer une relation saine avec le sommeil… En plus j’ai l’impression que je ne suis ni du matin, ni du soir (j’avais vu une blague un jour comme ça, I’m not an early bird, not a night owl, I’m an exhausted piegeon) et du coup c’est un peu compliqué d’appliquer tout ça quand le pic d’énergie est si aléatoire dans la journée.

    • Daphné 29 mars 2020

      Je te souhaite de vite renouer avec ton sommeil, c’est tellement précieux ! As-tu essayé de mettre un carnet et un stylo près de ton lit pour y écrire les pensées qui t’empêchent de dormir le soir ou dans la nuit ?

    • Marina 14 avril 2020

      Bonjour Nami,

      J’espère que tu liras mon message, car en te lisant, il m’est venu une réflexion ou plutôt une question.

      As-tu envisagé de faire une polysomnographie en ambulatoire ? (examen réalisable par ton médecin traitant, s’il a l’équipement). Il est possible que tu aies sans le savoir, de nombreux micro-réveils nocturnes, dus à une potentielle apnée du sommeil, et d’autres troubles associés (bruxisme notamment) qui pourraient expliquer en partie ta « dépression » chronique.

      Un accompagnement psychologique est précieux évidemment, mais sur cette question-là, une exploration médicale t’éclairerait peut-être aussi ? (si ce n’est pas déjà fait).

      Amicalement,

      Marina

  • Camille 27 avril 2020

    Coucou,
    Merci pour ton article, il est très intéressant!
    Belle journée,
    Camille 🙂

    • Daphné 28 avril 2020

      Ravie qu’il t’ait plu Camille 🙂

  • Cécile 27 avril 2020

    Très intéressant cet article ! Personnellement, moi je déteste me réveiller avec un réveil, je trouve justement que ça casse le rythme naturel… Pendant le confinement, j’ai pu me rendre compte quel était MON rythme : me coucher vers minuit et me réveiller vers 8h30… Et cela s’est fait naturellement, mon corps a trouvé le rythme qui lui convenait… Le retour au réveil va être dur, mais maintenant que je connais mon rythme, je vais pouvoir adapter mes horaires peu à peu… Tu as bien raison : le sommeil c’est primordial !

    • Daphné 28 avril 2020

      Se réveiller sans réveil est l’idéal absolu (c’est mon cas depuis des années maintenant) et comme tu le dis cela permet de vraiment gérer son rythme de sommeil ! Ravie de lire que ce confinement t’a permis de trouver ton rythme naturel !

  • Lucille 28 avril 2020

    Cet article est vraiment top ! Cest ma grande passion le sommeil, j’ai même eu peur de me lancer dans l’aventure des enfants tellement je suis une contrôlé freak du sommeil et puis quand jai su que jetais enceinte tous les jours je lui ai parle, exprime a haute voix a quel point dormir pe faisait plaisir, j’ai fait un point d’honneur à lui faire aimer le sommeil inutero et elle a adoré dormir des le jour 1. Nuit de 12h a 2 mois et 15 mois plus tard rien n’a changé. Par contre jai peur de lancer le 2eme enfant si jamais il n’aime pas dormir autant que sa sœur aha. Bref aimons notre sommeil c’est fabuleux d’avoir le luxe de se reposer

    • Daphné 29 avril 2020

      Haha je te comprends tellement c’est quelque chose auquel je pense souvent ! Je vis tellement mal le manque de sommeil que je me demande toujours comment je ferais si j’ai un enfant un jour mais ton commentaire me rassure ! Je pense en effet que si le sommeil est valorisé auprès des enfants et non présenté comme une punition comme c’est souvent le cas (« arrêtes sinon tu vas au lit ») on peut le rendre plus attractif et moins le vivre comme une bataille quotidienne !

  • Léa 28 avril 2020

    Bonjour Daphné
    J’ai lu le livre de Matthew Walker qui a aussi été une vraie révélation pour moi! Surtout le lien direct entre le système immunitaire et le sommeil!
    Même si j’ai depuis cette lecture accordé beaucoup plus d’importance à mon sommeil, j’ai toujours des difficultés à gérer les sorties. Comment fais tu de ton côté ? Après un dîner avec des amis qui se terminent à minuit 1h par exemple ?
    Merci beaucoup
    Lea

    • Daphné 29 avril 2020

      Hello Léa ! Je suis comme toi, j’essaie de ne pas être trop psychorigide du sommeil mais parfois je culpabilise de me coucher plus tard que d’habitude lorsque je sors. Ce que je fais c’est que je m’efforce de me lever à la même heure que d’habitude le lendemain matin et je privilégie une petite sieste dans la journée. Comme ça je ne bouscule pas à la fois mon heure de coucher ET de lever ! Et le soir suivant je me couche à la même heure que d’habitude ! J’essaie aussi de lâcher prise et de me dire que ses sorties sont occasionnelles et que dans l’ensemble mon hygiène de sommeil est super saine !

  • Emma 28 avril 2020

    J’adore cet article, je vais essayer de mettre tous ces précieux conseils en pratiques ! Merci

    • Daphné 29 avril 2020

      Ravie que l’article t’ait plu Emma !

  • Elodie 28 avril 2020

    Merci beaucoup pour cet article qui m’a fait prendre conscience qu’il est temps de changer certaines choses afin de mieux dormir 🙂
    Petite question au passage… D’où vient ton joli haut? J’adore ce type de manche.
    Cette tenue colle parfaitement à ton article 😉
    Belle soirée.

    • Daphné 29 avril 2020

      Merci Elodie ! C’est un body Mirae Paris !

  • Nawel Chanel 29 avril 2020

    Coucou Daphné 🌸, je viens de finir de lire ton article réédité haha et te remercie pour la profondeur et la qualité de ce dernier ♥️. Comme d’habitude, tu nous pousses à la remise en question et amélioration continuelle afin que nous puissions être notre meilleure version. Un grand merci du fond du coeur, cela fonctionne. Des années que je te suis et c’est du plaisir. À bientôt.
    Nawel

    • Daphné 29 avril 2020

      Oh merci infiniment de ton commentaire Nawel, je suis super touchée !

  • Margot 29 avril 2020

    Daphné, encore une fois, un article complet, très fluide à lire et une véritable petites mines d’informations 🌸 Merci !
    Je me suis retrouvée dans ton article ! Il y a quelques années, le sommeil pour moi était plus un inconvénient qu’autres choses. J’en tirait presque une fierté de dormir moins pour accomplir plus de choses ! (Chose que mes ami(e)s m’enviaient).
    L’arrivée de mon conjoint dans ma vie a été mon électrochoc 😌 lui qui était un très gros dormeur et moi une petite pile, nous avons appris à composer ensemble et à trouver un rythme qui nous correspondait à tous les deux ( le rythme du soir comme tu l’indiques dans ton article).
    Malheureusement, je suis sujette aux nuits blanches ou chaotiques du type à me retourner toute la nuit ou cogiter sans cesses et sans arriver à mettre mon cerveau sur OFF. 😔 Ton conseil sur la lumière bleu va donc sûrement m’être utile ainsi que l’éloignement de mon téléphone de notre chambre 🌸
    Je ferais lire cet article à mon conjoint qui je suis sure le trouvera tout aussi passionnant ! ☺️👌 merci encore pour ton investissement Daphné 🌸

    • Daphné 29 avril 2020

      Merci de ton commentaire Margot ! Bannir la lumière bleue de ta chambre devrait grandement t’aider ! Si tu as tendance à ne pas réussir à « éteindre » ton cerveau le soir car tu penses à plein de choses, tu peux garder un carnet et un stylo près de ton lit et y noter tes pensées. Une fois celles-ci déchargées sur le papier tu devrais plus facilement trouver le sommeil !

  • Elodie 29 avril 2020

    Super article encore une fois 🙂
    Merci !

  • Julie 29 avril 2020

    Merci Daphne pour ton article. Je savais déjà que le sommeil était un élément important dans notre bien être mais tu me donnes envie de me pencher plus sur le sujet. Je vais essayer d’être un peu plus attentive à la qualité de mon sommeil. Pour la tablette, en ce moment je l’utilise beaucoup dans mon lit car j’y achète mes livres. Je préfère la version papier habituellement mais pour diverses raisons je l’utilise beaucoup pour cette fonction. En tout cas merci pour tes conseils. J’ai bien envie de tester la brume de l’Occitane. La blouse que tu portes sur les photos est très jolie aussi. Bonne journée Julie

    • Daphné 29 avril 2020

      Merci Julie ! Ravie que cet article t’ait intéressée ! Fonce pour la brume d’oreiller 😉

  • Sophie 29 avril 2020

    Merci beaucoup Daphné pour cet article passionnant et très complet.
    Je vais essayer de mettre en application tes précieux conseils car je suis sujette aux réveils nocturnes. Je m’endors assez facilement mais je me réveille souvent 5 à 6 fois dans la nuit et éprouve toujours des difficultés à me rendormir. J’ai vu que l’application que tu conseilles, Headspace, propose justement un podcast pour se rendormir, je vais tester cela.
    Merci encore pour cet article et l’ensemble de tes articles de développement personnel qui sont un vrai plaisir à lire et une mine d’informations !
    Belle soirée.

    • Daphné 30 avril 2020

      Avec plaisir Sophie, j’espère que Headspace pourrait t’aider ! J’ai utilisé 2/3 fois leur méditation pour se rendormir et c’est super efficace !

  • Flora 29 avril 2020

    Excellent article Daphné!! Très inspirant, comme d’habitude! Un petit clin particulier pour l’appli sur les décalages horaires qui va changer ma façon de voyager je crois ! Ton blog est super ! Bravo pour tout

    • Daphné 30 avril 2020

      Tu vas voir cette app est INCROYABLE, ça aide vraiment !

  • Pomeline 30 avril 2020

    Merci Daphné pour cet article si complet et si instructif. Je fais partie de ceux qui ont besoin de beaucoup de sommeil et ce depuis mon enfance et dès que je n’ai pas ma ration 😀, je le sens tout de suite au niveau du physique. Je suis sensible aussi à la lumière et le soir, j’ai remarqué que j’appréciais nettement quand moins de luminaires étaient allumés. Pour la lecture le soir, c’est magique, je fais pareil et parfois c’est le livre en se refermant qui me réveille hihi. Belle journée à toi.

    • Daphné 3 mai 2020

      Je vois qu’on est pareilles haha 😉

  • Claire 30 avril 2020

    Articles très intéressants. Le sommeil un bien inestimable! Étant maman de deux jeunes enfants, je constate régulièrement à quel point un manque/perturbation du sommeil dérègle mon humeur…

    Les siestes ont sauvé mes journées.
    D’ailleurs je te conseille une lecture sur la sieste : L’éloge de la sieste de Bruno COMBY. Très très intéressant, si cet aspect du sommeil t’intéresse.

    • Daphné 1 mai 2020

      Ah chouette, merci de ta reco !

  • Pauline 1 mai 2020

    Hello Daphne.

    J’ai une question comment gères-tu les bruits de la ville, Pixel la nuit… Vincent qui se couche plus tard, cela ne te réveille pas?
    Mon copain ne réside pas dans le même pays mais lorsque nous sommes ensemble c’est parfois le cauchemar pour moi si jamais il a le nez bouché ou autre (enfant déjà dormir chez les copines n’était pas toujours simple). Une fois mon sommeil perturbé, il me prend des envies de meurtres. Je focalise sur le bruit qui me dérange et il est difficile de vider mon esprit à ce moment là, du coup je ou il termine souvent sur le canapé. Nous envisageons à terme de vivre ensemble et d’avance nous savons qu’il faudra une chambre extra…

    Comme toi, je depends de mon sommeil à 100%, malheureusement, je suis sensible aux bruits (je dors avec des boules quies depuis des années) donc il m’arrive d’avoir des nuits gâchées à cause des bruits extérieurs, parfois même mon chat me réveille dans la nuit et casse mon sommeil…
    Je voyage beaucoup pour mon travail, évidemment pas en ce moment, or même à l’hôtel il n’est pas rare que je demande une autre chambre…

    As-tu des astuces pour retrouver le sommeil durant la nuit?
    Comme toi, j’ai ma phase d’endormissement, qui peut importe où je suis, est primordiale. Elle inclus pas de téléphone après 20:30 (appels, messages, réseaux sociaux, 0), l’obscurité progressive, limitation de ma consommation d’eau après 20h pour ne pas avoir envie de faire pipi au moment de ma phase d’endormissement ainsi qu’une extinction des feux à maximum 22:30 étant donné qu’il me faut un peu de temps pour trouver mon sommeil.

    Mon problème c’est le réveil dans la nuit… du coup si tu as des astuces je suis preneuse.
    Surtout que tu vis dans un environnement urbain, non silencieux la nuit.

    Xx

    • Daphné 3 mai 2020

      Hello Pauline ! Merci de ton commentaire ! J’ai la grande chance de ne pas être très sensible aux bruits extérieurs et je dors comme un plomb en général. En revanche le peu de fois où je me réveille à cause de bruits je suis comme toi : des envies de meurtres en me focalisant sur le bruit haha ! Ces dernières années j’ai systématiquement utilisé les méditations de Headspace pour me rendormir : il en existe une spéciale « going back to sleep » elle est géniae, ça marche à chaque fois pour moi ! Tu dis porter des boules Qies dans ton commentaire : tu es dérangée par les bruits même avec ?
      Bon dimanche !

    • Pauline 5 mai 2020

      Oui même avec les boules quies. J’en ai testé de différentes matières, formes et pas une seule paire n’a réussie a me donner une vraie satisfaction. Je pense que je dois avoir l’ouïe fine (ajouté a un cerveau aux aguets…).
      Je pense que mon problème vient aussi du fait que je voyage, d’habitude, beaucoup du coup je dors dans des endroits différents très souvent. Chaque ville a son rythme, ses bruits et ses horaires, dans le fond le problème est peut-être là, le manque de repères. Il faudrait que je teste la brume d’oreiller, tu en dis beaucoup de bien et l’odeur est un bon repère.

  • z.arts.paris 1 mai 2020

    Merci pour toutes ces précieuses informations !
    Je viens de découvrir le mode night shift sur mon iphone, ça va me changer la vie.
    Idem pour le petit logiciel pour ordi.

    • Daphné 3 mai 2020

      Tu vas voir c’est super !

  • Excellent article que j’attendais avec impatience ! 😀

    Je note précieusement tes conseils en matière de lecture, j’espère pouvoir me les procurer en version epub.

    Merci infiniment pour cet article !

    • Daphné 3 mai 2020

      Contente que l’article t’ait plu !

  • Lucile 3 mai 2020

    Plutôt que la brume sur l oreiller tu pourrais tester l hydrolat de fleur d oranger dans les cheveux ca parfume le lit en même temps que ça renforce les cheveux

    • Daphné 3 mai 2020

      Je ne connaissais pas, merci !

  • Louise 4 mai 2020

    Bonjour Daphné, est-ce que tu te sens reposée et en forme quand tu te réveilles ? Car moi, je dors 9h par nuit (oui, j’ai de la chance!), avec des horaires calés (23h > 8h tous les jours, même le week end), mais je me réveille toujours en étant crevée et c’est vraiment pénible de se lever… Pourtant, j’étais quelqu’un du matin quand j’étais ado et j’adorerai redevenir du matin !! Merci pour cet article, je vais essayer de mettre en pratique tes nombreux conseils 🙂

    • Daphné 4 mai 2020

      Oui toujours hyper fraîche et reposée si j’ai dormi selon les horaires qui me conviennent ! Je te recommande d’essayer de modifier tes horaires de coucher/lever (si tu le peux) pour essayer de voir s’il y a une différence :coucher/lever un peu plus tôt ou plus tard, parfois 30 mins font la différence !

  • Daphnée 10 mai 2020

    Bonjour Daphné,
    Merci beaucoup pour cet article très complet !
    Je suis médecin, et donc avec les gardes, les astreintes, etc… à un moment j’étais arrivée à un point où j’étais complètement décalée, ce n’était plus possible pour moi. Et c’est là que j’ai découvert Dodow. Mon frère me l’a offert pour mon anniversaire. En gros, c’est un petit appareil qui rééduque à l’endormissement. J’étais assez sceptique au départ et au final ça m’a beaucoup aidé. Cette petite chose a vraiment sauvé mon sommeil !
    Sinon je suis fan de la brume d’oreiller de L’Occitane dont tu as déjà parlé plusieurs fois 😉 J’aime beaucoup aussi celle de la marque This works (je l’avais eu dans une birchbox). Je n’ai jamais testé celle de REN, mais elle me tente bien !
    Encore merci pour cette article
    Belle journée

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