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Hello tout le monde ! J’espère que vous allez bien 🙂 On se retrouve aujourd’hui pour parler méditation avec un article qu’il me tardait de partager avec vous ! Je vous ai parlé de méditation à plusieurs reprises depuis l’été dernier (moment où j’ai commencé à pratiquer moi-même) sur Instagram et vous aviez été très nombreux à me questionner sur le sujet !

Cela faisait des années que je m’intéressais de loin à la méditation mais je n’avais jamais réussi à m’y mettre assidûment avant l’été dernier. Ce qui a tout changé ? L’application Headspace découverte grâce à Gretchen Rubin (une des auteurs de développement personnel dont je vous avais parlé dans cet article et que je considère comme un mentor) et qui m’a ensuite été recommandée par mon amie Carly.

J’ai téléchargé l’application en juillet, testé la version gratuite pendant 10 jours et directement investi dans l’abonnement annuel à l’issue de la période d’essai. C’est sans hésiter mon meilleur investissement de 2017 !

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La méditation, c’est quoi exactement  ?

Il existe plusieurs formes de méditation mais celle mise en avant dans les applications dont je vais vous parler est la méditation de pleine conscience. Inspirée du bouddhisme, cette forme de méditation a pour but de se concentrer sur le moment présent en se servant des observations sensorielles et de la respiration pour accéder à ce fameux état de « pleine conscience ».

L’idée n’est pas de lutter contre les émotions et sentiments ressentis durant la méditation mais plutôt de les observer pour mieux les comprendre et apprendre à réagir face à eux. Je pourrais vous parler des bienfaits de la méditation pendant des heures car ils sont nombreux (physiques comme psychologiques) mais si je ne devais vous en citer que quelques uns, ce serait ceux-ci :

  • Mieux gérer  le stress et l’anxiété ;
  • Mieux gérer ses émotions et améliorer la qualité de ses rapports avec les autres dans les sphères pro et perso ;
  • Apprendre à se concentrer et à gérer les troubles de l’attention ;
  • Booster son estime et sa confiance en soi ;
  • Diminuer les maux de tête et migraines (true story : je fais dorénavant passer 90% de mes maux de tête en méditant) ;
  • Apprendre à gérer les émotions débordantes : hypersensibilité et/ou colère, impulsivité ou agressivité ;
  • Booster la créativité ;
  • Améliorer l’humeur et le bien être mental au quotidien ;
  • Permettre de réduire le temps d’endormissement et d’améliorer la qualité du sommeil ;
  • Aider à lâcher prise et à prendre du recul.
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Même si j’étais très satisfaite de l’application Headspace, j’ai eu envie de tester d’autres applications de méditation pour pouvoir les comparer et voir quelle était leur approche de la méditation. Le principe est le même pour les 4 applications ci-dessous.

Vous avez droit à une période d’essai gratuite (entre 7 et 10 séances en général) et il faudra ensuite payer un abonnement pour continuer d’accéder aux exercices de méditation. Le prix est en général d’environ 6 à 7 euros par mois selon les applications (je vous ai tout détaillé en dessous).

Toutes ces applications proposent de la méditation guidée : la voix d’un expert en méditation vous guidera au long de chaque séance de méditation, pour vous accompagner dans la pratique de la médiation.

1 – Headspace

Comme je vous le disais plus haut, Headspace est l’application avec laquelle j’ai commencé à méditer l’été dernier. C’est ma chouchoute ! Sa particularité est qu’elle est 100% en anglais, il faut donc être à l’aise avec la langue. Si c’est le cas, je vous la recommande vivement !

L’application est incroyablement bien faite et accompagne parfaitement dans la pratique de la méditation. Plusieurs thématiques sont disponibles : des parcours de méditation généraux mais aussi des parcours spécifiques : anxiété, stress, sommeil, regrets, estime de soi…  Des sessions de méditation associés à des moments de vie sont aussi disponibles : pendant que vous cuisinez, que vous prenez les transports, que vous faites votre jogging, avant de vous endormir ou si vous vous réveillez la nuit…

L’application est vraiment très complète et l’interface très agréable et didactique : on est loin des stéréotypes sur la méditation ! Des petites animations vidéo très amusantes et parlantes ponctueront régulièrement vos moments de méditation. Elle est aussi évolutive : on commence par des séances de méditations courtes (1 ou 3 minutes) avant de s’attaquer à des sessions de 10 minutes et plus.

L’une des choses les plus importantes avec ce type d’application de méditation est la voix de narrateur pour accompagner la méditation. J’ai été instantanément charmée par la voix D’Andy Puddicombe de Headspace (dont j’avais d’ailleurs adoré la conférence TED il y a quelques années). Son charmant accent anglais vous donnera l’impression d’avoir Jude Law qui vous susurre à l’oreille pour méditer haha !

Headspace (iOS et Android) – 10 séances d’essai gratuits puis  70€ par an (soit environ 6€ par mois)

2 – Mind

J’ai découvert l’application Mind assez récemment et elle est vraiment formidable. C’est en quelque sorte la version française de Headspace : même principe d’interface très sympathique et ludique avec des animations vidéos très parlantes pour accompagner la méditation.

J’ai adoré la voix du premier narrateur de Mind  (Martin Aylward) qui a lui aussi un charmant accent british (mais parle en français). Contrairement à Headspace, il y a plusieurs narrateurs dans l’application Mind et donc différentes voix pour vous accompagner selon les programmes de méditation.

Comme pour Headspace, des méditations à thème sont proposées pour vous accompagner au milieu dans votre quotidien selon les moments : transports, stress, en marchant, sommeil… Toutes sont très accessibles, le but étant de rendre la méditation possible pour tous.

La seule chose que je pourrais reprocher à Mind est de commencer tout de suite par des sessions de méditation de 10 minutes. Lorsqu’on n’a pas l’habitude, c’est une période assez longue pour être assis et rester concentré.

Un plus par rapport à Headspace que j’ai beaucoup apprécié : le son des cymbales comme un « gong » pour débuter et terminer les sessions de méditation.

Mind (iOS et Android)- 7 séances d’essai gratuits puis 60€ par an.

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3 – Petit Bambou

L’application Petit Bambou revient souvent lorsqu’on parle de méditation mais je dois dire que je n’ai pas vraiment accroché avec celle-ci. L’interface est plus vieillotte et moins moderne et je dois dire qu’elle correspond davantage au cliché de la méditation dont j’avais envie de m’éloigner. Ici pas d’interface ludique et amusante mais une approche plus traditionnelle de la méditation qui plaira peut être à certains.

Comme pour Mind, les sessions de méditations commencent tout de suite à 10 minutes et je regrette qu’elles ne soient pas plus évolutives (d’abord 3 minutes pour les débuts).

D’autre part, je n’ai pas été séduite par la voix de la narratrice qui, j’ai trouvé, manquait de punch. L’idée de la méditation n’est pas de s’endormir mais j’ai pourtant eu envie de piquer du nez quasiment toutes les fois où j’ai médité avec Petit Bambou. Comme je le disais plus haut, la voix du narrateur est primordiale dans ce type d’applications car elle sera vraiment votre ancre durant les séances de méditation.

Petit Bambou (iOS et Android) – 8 séances d’essai gratuits puis 60€ par an.

4 – Namatata

Vous aviez été nombreuses à me recommander l’application Namatata et elle est en effet vraiment bien. L’interface est différente des précédentes mais elle a ce côté ludique et amusant qui m’a bien plu et qui me paraît primordial dans ce type d’applications.

La voix du narrateur (sans accent cette fois) est très plaisante et tonique, un critère essentiel comme je le disais plus haut !

Comme pour Petit Bambou et Mind, les séances de méditation durent tout de suite de 10 minutes et je trouve cela un peu long pour une initiation. Namatata conseille par ailleurs d’enchaîner les 7 séances d’initiation (de chacune 10 minutes) dès le 1er jour ce qui me parait assez utopique. L’approche est moins évolutive dans cette application, ce que je trouve assez dommage car la pratique et l’habitude de la méditation prend du temps.

Cependant, les méditations proposées sont vraiment chouettes et très riches avec des thèmes nouveaux par rapport au précédentes applications : parentalité bienveillante, travail au féminin, digital detox et même des méditations pour l’avion. Des méditations courtes de 3 mins sont ensuite disponibles après l’initiation.

Namatata (iOS et Android) – 7 séances d’essai gratuits 

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Et vous ?

Voilà ! J’espère que cet article aura piqué votre curiosité et vous aura donné envie de découvrir la méditation ! Je vous conseille de tester les versions gratuites de ces applications pour trouver celle qui vous correspond le mieux car nous sommes tous différents et nous avons toutes des attentes particulières. Si vous parlez bien anglais, je vous recommanderai de foncer avec Headspace ! Si ce n’est pas le cas, je vous conseille de tester à la fois Mind et Namatata pour identifier celle qui vous plaira le plus 🙂 Il me tarde d’avoir vos retours !

Et si vous pratiquez déjà la méditation,  je serais curieuse de connaître votre expérience et de savoir comment vous la pratiquez. Dites moi tout !

Bon dimanche & à très vite !

Photos: Cyrielle Mosse