Ce que j’ai appris en méditant tous les jours depuis 3 ans

Cela fait maintenant 3 ans que je pratique la méditation au quotidien et c’est une habitude qui a totalement changé ma vie ! Lorsque j’ai commencé, la pratique de la méditation se démocratisait tout juste : on commençait à voir la méditation comme une pratique bien-être avérée et quelques applications de méditation guidée voyaient le jour. C’est après avoir écouté un podcast de Gretchen Rubin que j’ai téléchargé l’application Headspace et que je me suis lancée dans la méditation ! J’ai tout de suite accroché et comme c’est une habitude qui s’est rapidement inscrite dans mon quotidien. Même si j’ai été moins assidue que d’autres durant certaines périodes de ma vie ces 3 dernières années, j’y suis toujours revenue.

Ce qui est chouette avec la méditation c’est qu’il s’agit d’une discipline très facile d’accès et dont on peut en tirer des bénéfices très rapidement en la pratiquant régulièrement ! Ses vertus sont nombreuses et variées :

• Mieux gérer  le stress et l’anxiété ;
• Mieux gérer ses émotions et améliorer la qualité de ses rapports avec les autres dans les sphères pro et perso ;
• Apprendre à se concentrer et à gérer les troubles de l’attention ;
• Booster son estime et sa confiance en soi ;
• Diminuer les maux de tête et migraines (je fais dorénavant passer tous mes maux de tête en méditant) ;
• Apprendre à gérer les émotions débordantes : hypersensibilité et/ou colère, impulsivité ou agressivité ;
• Booster la créativité ;
• Améliorer l’humeur et le bien être mental au quotidien ;
• Permettre de réduire le temps d’endormissement et d’améliorer la qualité du sommeil ;
• Aider à lâcher prise et à prendre du recul.

Même si la méditation a trouvé de plus en plus d’adeptes ces dernières années, je sais que beaucoup de gens ont encore des a priori et/ou ont l’impression que ce n’est pas une pratique faite pour eux ou qu’ils ne seront pas capables de méditer. Trop souvent on pense que méditer c’est être immobile et ne penser à rien ! C’est faux ! Le simple fait d’être assis.e et d’essayer de méditer est considéré comme de la méditation ! L’idée de la méditation est de prendre du recul sur ses propres pensées, de les regarder défiler sans s’y accrocher, sans les juger … et de revenir à sa respiration. C’est une habitude qui prend un peu de temps à se mettre en place (et qui s’adopte plus ou moins rapidement selon les gens, il n’y a pas de règle) et c’est plus simple certains jours que d’autres, même après des années de pratique ! Certains jours notre esprit est calme et d’autres il va à mille à l’heure, c’est normal !

Évidemment, les bienfaits de la méditation peuvent être très différents selon les gens qui la pratiquent. Dans cet article je vous parle de mon expérience personnelle et des enseignements que j’ai tirés de mes trois années de méditation avec, en fin d’article, quelques conseils pour vous lancer dans cette pratique si vous n’avez pas encore sauté le pas 🙂

Je rumine moins et j’arrive davantage à prendre du recul

On passe tous beaucoup de temps à cogiter. C’est quelque chose de naturel bien sûr, mais ce n’est pas nécessairement une bonne chose lorsque nos pensées se transforment en rumination mentale incessante et génèrent de l’anxiété dans notre quotidien. 

Même si c’est paradoxal, nous sommes souvent nous-mêmes à l’origine de nos propres situations d’anxiété extrême. Comme je vous en parlais déjà dans mon article sur l’anxiété, lorsque notre esprit s’emballe et que nous nous projetons dans le futur en imaginant les pires scénarios, notre corps réagit en générant des émotions souvent négatives, notamment de l’angoisse. Ce que nous avons alors imaginé dans notre esprit se matérialise physiquement et devient d’autant plus réel et anxiogène.

La méditation est particulièrement précieuse pour apprendre à observer la manière dont notre esprit quitte le réel pour partir dans le virtuel de nos pensées et de nos ruminations mentales. Elle aide à se recentrer sur les faits, sans en rajouter davantage, et à prendre du recul sur une situation ou une émotion en recentrant son esprit sur le moment présent : son souffle, ce que l’on voit, entend, sent, etc.

Après quelques semaines de pratique seulement, je me suis aperçue que j’avais plus de facilité à repérer les moments où mon esprit s’égarait et partait dans une spirale infernale de scénarios post-apocalyptiques sans réel fondement tangible ! Dans les moments de stress et d’anxiété, quelques minutes de méditation (parfois seulement 3 minutes) et quelques exercices de respiration me donnent systématiquement une autre perspective, c’est vraiment fou ! Vous verrez on se sent totalement différent.e après cet exercice ! 

Mes capacités d’attention se sont développées

En exerçant mon esprit à ne pas divaguer et à rester concentré sur une même cible (le souffle lors de la méditation), j’ai largement développé ma capacité de concentration ! 

Muscler son attention passe en grande partie par le fait de n’effectuer qu’une seule tâche à la fois et en être pleinement conscient.e. Or, nous avons toujours la tentation de faire plusieurs choses en même temps (marcher en écrivant un texto, se brosser les dents en allant sur Instagram, etc.), mais c’est contre-productif : de nombreuses études scientifiques ont déjà prouvé que l’on se sent mieux lorsque l’on se consacre pleinement à une seule tâche à la fois, puisque cela génère moins de stress et moins de risques d’erreurs. J’utilise également régulièrement la technique Pomodoro (dont je vous parlais dans cet article) qui permet de se concentrer sur une même tâche.

Je suis plus à l’écoute de moi-même

Souvent, on prête uniquement attention à son état physique ou mental lorsqu’on ne se sent pas bien, quand on manque d’énergie ou qu’on n’est pas au top de sa forme. La méditation va inviter à se questionner sur son état physique au quotidien et pas uniquement en cas de coup de mou. 

Bien sûr, il ne s’agit pas de devenir hypocondriaque, mais simplement d’apprendre à prendre conscience de son état chaque jour, afin d’apporter les bonnes solutions à son bien-être : par exemple, comment vous sentez-vous physiquement après avoir mangé tel repas ? Après avoir passé du temps avec telle ou telle personne ? Dans quel état est votre corps à l’instant présent ? Crispé, détendu ? Êtes-vous plein.e d’énergie ou au contraire fatigué.e par rapport à la veille ? Cela s’appelle l’intéroception si vous voulez en lire davantage sur le concept 🙂 

Cela permet notamment de prendre conscience des choses, situations ou personnes et de leur impact (positif ou négatif) sur notre énergie et notre état. C’est vraiment très intéressant et une bonne manière de guider ses choix quotidiens 😉

NB : Je vous en reparlerai dans un prochain article, mais je me suis récemment lancée dans la tenue d’un journal, une pratique qui consiste à écrire quelques phrases chaque jour pour retranscrire notre journée, comme dans un journal intime lorsqu’on était ado 😉 C’est un exercice hyper libératoire qui me permet de faire de la place dans mon esprit et de ne pas laisser stagner mes émotions et c’est une bonne pratique en parallèle de la méditation pour prendre conscience de ses émotions et de son état au quotidien. Je vous recommande !

Je profite davantage des “petites choses”

Aujourd’hui, nous sommes tellement sollicités de toutes parts qu’il est bien difficile de résister aux stimuli extérieurs qui nous entourent et nous poussent toujours vers le plus, tout en nous éloignant parfois de l’essentiel souvent sous nos yeux.

Désormais et en partie grâce à la méditation, je parviens mieux à profiter et me satisfaire des plaisirs simples du quotidien, des choses qui peuvent paraître banales, mais qui sont finalement sources de joie et qui créent du lien avec les gens qui m’entourent. La méditation nous entraîne à être pleinement conscient.e, attentif.ve et présent.e à chaque instant et dans chaque expérience vécue.

Méditer vise à nous ramener à ce qui est essentiel et nous aide à nous en satisfaire sans toujours chercher à avoir “plus” ou “mieux”. Si vous parlez anglais, le podcast de The Minimalists est génial et prône cette même démarche (j’ai dévoré plus de 150 épisodes pendant le confinement et ça m’a beaucoup appris).

Je suis plus indulgente avec moi-même

C’était l’un des objectifs lors de ma détox digitale de début d’année suite à mon burnout. Durant cette période, j’ai vraiment mis l’accent sur ma pratique de la méditation pour en faire une vraie habitude ancrée dans mon quotidien. Les quelques mois précédant mon burnout, j’avais l’esprit tellement encombré que je peinais parfois à méditer tous les jours et ma pratique était devenue moins régulière. Je médite désormais tous les jours, plus ou moins longtemps en fonction du temps qui m’est disponible (3 minutes quand je suis pressée, 10 minutes quand j’ai le temps).

Nous sommes souvent nos propres bourreaux, tellement dur.e.s et intransigeants avec nous-mêmes ! Je suis de nature extrêmement perfectionniste et je me mets la pression en permanence depuis 30 ans ! J’ai toujours été très douce avec moi-même sur le plan physique (j’ai des complexes comme tout le monde, mais je m’accepte très bien et je suis infiniment reconnaissante de mon corps en bonne santé), mais j’ai beaucoup plus de mal sur le plan mental (j’ai naturellement tendance à ne tolérer aucune erreur de ma part, aucun signe de faiblesse, etc.)

La méditation enseigne l’art de faire preuve de respect pour soi et d’être indulgent envers soi-même, ce qui me fait beaucoup de bien. Imaginez un monde où nous serions toujours bienveillant.e.s envers nous-mêmes ! Finies l’autocritique (qui est généralement la plus dure), l’autopunition et la comparaison avec les autres. Prendre conscience de ces pensées difficiles que nous avons envers nous-mêmes est le premier pas pour s’en défaire !

Si le sujet vous intéresse, j’ai récemment publié un article sur la manière dont j’apprends à me libérer du regard des autres. 

Je dors mieux

Si vous me suivez régulièrement, vous savez à quel point je suis obsédée par le sujet du sommeil ! Sans une bonne nuit de sommeil je ne suis plus tout à fait moi-même le lendemain, demandez à mes proches ! 😉  J’ai d’ailleurs récemment écrit un article complet sur ce sujet, où je vous explique comment le sommeil impacte notre vie et notre santé si vous avez envie de le relire 😉

S’il y a bien une chose que j’ai appris au fil de mes recherches et lectures sur le sommeil c’est que pour profiter d’un sommeil vraiment réparateur, il faut qu’un certain nombre de conditions soient réunies, d’où mon attrait pour une routine du soir !

Parmi ces conditions, le fait de ne pas aller se coucher en ayant l’esprit préoccupé et de réussir à lâcher prise est très important. Méditer quelques minutes avant de se coucher extrêmement bénéfique : cela permet de laisser la journée qui vient de s’écouler derrière soi, de prendre du recul sur les évènements passés et de porter son attention sur la nuit à venir. De plus, le rythme cardiaque ralentit lors d’une session de méditation : ainsi, méditer avant de dormir revient littéralement à préparer son corps et son esprit au sommeil, permettant de s’endormir plus rapidement et facilement.

Lorsque j’ai du mal à m’endormir ou que je me réveille en pleine nuit en peinant à me rendormir, j’utilise les “sleepcasts” de l’application Headspace : c’est GENIAL ! Ce sont des genres d’histoires mêlant méditation, récit et musique d’ambiance apaisante ! Ca marche à tous les coups sur moi pour trouver le sommeil !

Je me laisse moins facilement submerger par mes émotions

La méditation m’a vraiment aidée à réfléchir davantage avant de réagir, notamment aux émotions que je ressens et à la manière dont j’accueille certaines nouvelles ou situations.

Désormais, lorsque je suis contrariée par exemple, je ne cherche pas à me débarrasser de cette émotion aussi vite que possible, car elle n’est pas plaisante à ressentir. Je prends au contraire davantage le temps d’observer mes réactions et de comprendre la raison pour laquelle j’ai ressenti telle ou telle émotion. Je ne cherche plus systématiquement à refouler mes émotions déplaisantes (qui avaient de toute façon tendance à ressortir de manière exacerbée plus tard) et je ne me complais plus dans la rancoeur, la frustration ou d’autres émotions négatives. Au contraire j’essaie de comprendre et cela me permet en retour de mieux gérer mes émotions. 

Si vous sentez que vous vous laissez souvent emporter par vos émotions, la pratique de la méditation est un excellent moyen d’apprendre à revenir à soi plus facilement, de trouver le calme même dans des situations où les émotions débordantes sont au rendez-vous. Lorsque vous êtes dans l’une de ces situations, arrêtez-vous un instant. Respirez, recentrez-vous et prenez le temps de retrouver le calme pour réagir d’une manière que vous ne regretterez pas plus tard. 

Il est essentiel de régulièrement remettre en question ce qui se passe en nous : ce que nous ressentons, ce qui touche nos valeurs profondes, ce qui impacte notre orgueil… Cela aide à accepter que le point de vue de l’autre est, parfois, tout aussi vrai, même s’il est différent du nôtre. Lâcher prise, c’est aussi accepter lorsque deux valeurs s’opposent !

Je suis quelqu’un de très entier et j’avais parfois du mal à gérer les émotions fortes comme la colère ou l’excitation, mais la méditation m’a énormément aidé à prendre du recul et à réagir de manière plus mesurée, ce qui a eu un impact très positif sur mes relations avec les autres.

Comment pratiquer la méditation ?

Il vous suffit de commencer ! La bonne nouvelle c’est que la méditation est une discipline accessible qui ne requiert aucun matériel et qui peut se pratiquer partout !

Quand on pense à la méditation, on imagine souvent une pratique faite le matin, assis, le dos bien droit, les épaules ouvertes, les pieds à plat et les mains posées sur les cuisses (yeux ouverts ou fermés, comme vous le sentez), mais vous pouvez aussi méditer à tout moment de la journée ! 

Certains méditent dans les transports en commun, ou lorsqu’ils sont dans une file d’attente. D’autres préfèrent méditer le soir, afin de s’endormir plus facilement. On peut aussi méditer en marchant, en cuisinant etc … Il existe de nombreuses parenthèses de pleine conscience dans une journée ! 

Il n’est pas nécessaire d’être dans le calme absolu pour méditer, simplement de prendre conscience de son état et de son environnement.

Mon conseil numéro 1 ? Ne soyez pas trop exigeant.e. avec vous-même ! Soyez simplement présents, accueillez, observez sans jamais jugez. Rappelez-vous : l’idée de la méditation n’est pas de supprimer les pensées, mais plutôt de les observer avec du recul ! 

Je vous recommande chaudement de commencer à méditer grâce à une application de méditation (j’avais d’ailleurs écrit un article sur les 4 apps de méditation que j’ai testées), car cela va permettre de vous guider, de vous rassurer et de vous apprendre les bases de la méditation de manière didactique et accessible. Même si je pourrais méditer seule après 3 ans de pratique, j’utilise encore quotidiennement l’application Headspace qui propose différents thèmes et programmes de méditation. J’aime être accompagnée et guidée dans ma pratique !

Je sais qu’il existe aussi des vidéos de médiations guidées sur YouTube si vous voulez en chercher 😉

Et vous ?

Avez-vous déjà essayé de méditer ? Est-ce une pratique que vous avez déjà adoptée ? N’hésitez pas à partager vos expériences avec la méditation en commentaire pour en faire profiter tout le monde 🙂